增肌粉适用于前两种类型，增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的情况,这种食物是增肌粉，保证了能量的供应,肌酸你可以随便吃一个,增肌粉是给瘦人吃的，增肌粉含有30%左右的蛋白质和碳水化合物等其他物质,有可能吃到高热量增肌粉,增肌粉适合所有想增肌的人,增肌粉的作用不是增肌，确切的说是增肉。
这取决于你的体型。瘦子的基础代谢更高。这种食物是增肌粉，保证了能量的供应。如果你有足够的能量，你就会长出肌肉。如果你的体型不算瘦，那就要吃蛋白粉，因为这样的人基础代谢不是很高。有可能吃到高热量增肌粉。肌酸你可以随便吃一个。主要可以改善你的训练状态，帮助你的肌肉合成。
增肌粉适合所有想增肌的人。健身训练群体大致分为三种:瘦型、壮型、肥胖型。增肌粉适用于前两种类型，增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的情况。如果你平时摄入的热量偏高，可以不用增肌粉，可以用乳清蛋白和丙酮酸/1233代替。过量食用会导致肠胃不适和消化不良及吸收；会增加体内血清素的含量，抑制毛细血管的血流速度，尤其是大脑，让你昏昏欲睡。
肌酸它存在于人体内。它的作用是快速提供能量，肌酸可以快速重新合成ATP提供能量。还能增加力量，增加肌肉，加快疲劳恢复。体力消耗高时，人体每天需要约5克肌酸。但是肌酸的要求在日常饮食中是无法完全满足的。额外摄入肌酸的副作用之一是会抑制自身对肌酸的合成，但一旦停药，一段时间后即可恢复。第二，多余的供能会很容易受伤，因为供能速度比废物代谢速度快很多。增肌粉的作用不是增肌，确切的说是增肉。反正是分人的。一般用蛋白质就好。相比牛肉当然是牛肉更好(牛肉是肌酸一种含量更高的肉类)，但是从肌肉生长速度来看，还是补的好。另外，最好的组合一般是肌酸 谷氨酰胺 支链 蛋白质。至于肌酸是不是注水肉，可以肯定的说，注水肉里面肯定有-1！因为肌酸天然存在于许多食物中，尤其是肉类。
4、蛋白粉, 增肌粉, 肌酸的选择增肌粉是给瘦人吃的，增肌粉含有30%左右的蛋白质和碳水化合物等其他物质。蛋白粉含蛋白质80%以上，基本不含其他物质。两个选一个，可以选170，60，哪个都行，因为主要是吸收，蛋白质的吸收也需要碳水化合物的配合。如果加上肌酸的话，选择蛋白粉可能更好，因为肌酸中有打开肌肉组织吸收蛋白质的物质，所以蛋白粉搭配。另外，国产品牌要精挑细选。如果你认为，奶粉是世界上最低的标准。
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