健身计划项目X组一组X休息时间锻炼肌肉群俯卧撑4组12~151分钟为胸大肌，三组15~201分钟为仰卧背部支撑为肱二头肌、胸大肌、三角肌、大圆肌等,如果有条件去健身室，建议从基础开始，比如哑铃，单双杠等,做某些灵活的活动，比如转身、抬腿，会有助于身材的可塑性,健身如果房间里有新手做一个练习计划，可以从以下几点入手:1,2初级。
建议从俯卧撑开始，俯卧撑是基本的，可以做全身运动。建议从20*2开始。逐渐增加到40*4。做某些灵活的活动，比如转身、抬腿，会有助于身材的可塑性。如果有条件去健身室，建议从基础开始，比如哑铃，单双杠等。合理使用会有很好的效果，比急于求成要好得多。这些都可以量力而行，不同部位有不同的姿势。大部分都能搜到，有图片显示针可以规划自己的情况。同样，建议从轻重量开始，给身体一定的缓冲。饮食不要太油腻，注意补充一些蛋白质和蔬果。当然，如果有爱好的话，游泳、羽毛球、篮球、乒乓球都是不错的运动。只要持之以恒，一定会有效果。
健身如果房间里有新手做一个练习计划，可以从以下几点入手:1。锻炼时间:第一次练习。一般每次锻炼持续1小时左右。随着力量的增加，运动时间可适当增加，但不要超过2小时。动作和分组休息时间不得超过30秒；动作之间，休息时间可以稍长。锻炼的最佳时间是上午10点和下午5点左右。但必须在睡前一小时完成训练，否则可能会影响睡眠。2.锻炼次数:初学者一般每周锻炼三次，隔天一次。对于初学者来说，一周锻炼三次以上或三次以下都没有什么好的效果。次数少了，肌肉得不到应有的刺激；太多次肌肉疲劳过度，不利于肌肉生长。3.运动组数:初学者第一周小负荷低强度开始，然后逐渐增加，最后每个部位坚持3-4个动作，每个动作3-4组。
健身计划项目X组一组X休息时间锻炼肌肉群俯卧撑4组12~151分钟为胸大肌，三组15~201分钟为仰卧背部支撑为肱二头肌、胸大肌、三角肌、大圆肌等。2 初级。第一餐(早餐)，一个馒头、面包、花环或米饭或面条可以是(稍大的)苹果或香蕉。第二顿(10点左右)一片面包，一个蛋清，或者第三顿(午餐)牛奶，一碗米饭，或者面条，饺子，米粉，肝脏或者牛肉，鱼，肌肉，豆类等。蔬菜很好。第四餐(15点加餐)面包或玉米棒蛋清，蛋白奶第五餐(18点晚餐)一大碗米饭，面条可以是牛肉，鱼肉，肌肉，豆类。
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