这样过了两个月，我现在体重130公斤(第一个月增加了12公斤,每次训练时目标肌肉受到明显刺激时，纯肌一个月会增加1到2斤，体重增加5到6斤左右,晚上健身，吃完了两个鸡蛋一杯牛奶一杯果汁(加速蛋白质吸收),哑铃本身就是一小块铁，他的运动能力有限,1，健身一年可以瘦30到100斤。
1，健身 一年可以瘦30到100斤。每个人的体质和意志力不一样，所以减肥的程度也不一样。2.健身它是一种体育运动，比如各种徒手健美操、艺术体操、健美操以及各种自我抵抗的动作。体操可以增强力量、柔韧性、耐力、协调性和控制身体各部分的能力，从而使身体强壮。如果你想缓解压力，每周至少锻炼三次。
训练频率每周4到5次。每次训练时目标肌肉受到明显刺激时，纯肌一个月会增加1到2斤，体重增加5到6斤左右。新手增肌训练计划:训练饮食和睡眠。关于训练我们用适合自己的重量充分刺激目标肌肉，让我们的肌肉感觉像打气筒一样。关于饮食，主要是补充蛋白质。蛋白质含量高的食物有牛肉、鸡胸肉、蛋清或蛋白粉等。睡眠的质量直接影响第二天的运动和肌肉的生长，所以健身人一定要有充足的睡眠。
运动有方法，敲门也有。苦练会瞎，会受伤，会吃亏。举哑铃不代表什么。在健身室，哑铃只是配角。你觉得你有力量，你应该试试杠铃。这就是技巧。哑铃本身就是一小块铁，他的运动能力有限。还有我想知道你想练什么？举哑铃只能练举重的力量，当然不是比赛举重。不能练别的。光举哑铃是没用的。如果你有任何问题，请继续问我。
4、 健身3个月能增加多少?营养和训练合理的情况下我170CM之前体重115kg。每天早上，我吃两个鸡蛋，一碗面条，背上还有牛奶。中午和晚上，我吃了三碗米饭(多吃瘦肉)。晚上健身，吃完了两个鸡蛋一杯牛奶一杯果汁(加速蛋白质吸收)。这样过了两个月，我现在体重130公斤(第一个月增加了12公斤
{4。
