每天吃的食物提供了一天消耗的热量，多余的会转化为脂肪,2、饮食一定要注意，少吃多餐,但是有氧运动会在接下来的半小时内结束消耗热量的过程,首先要明确有氧运动的概念,而且力量器械的锻炼可以很好的塑造身材,你减脂的目的是消耗掉多余的脂肪，达到均衡饮食，所以你做60分钟的有氧运动是合理的,真正减脂的时间只有5分钟。
首先要明确有氧运动的概念。只有把运动控制在安全的靶心率，才能减脂，即脉搏跳动在(220-年龄)×(65%-85%)以内。跑步45分钟效果不是很好。真正减脂的时间只有5分钟。前40分钟消耗体内肌肉中的糖原，之后会通过燃烧脂肪来提供能量进行运动。每天吃的食物提供了一天消耗的热量，多余的会转化为脂肪。你减脂的目的是消耗掉多余的脂肪，达到均衡饮食，所以你做60分钟的有氧运动是合理的。一般有氧运动的时间是45-60分钟。之后最好有精力做无氧运动，但一次运动的时间不要超过90分钟。每周可以练习4-5次，减脂效果明显。运动后不要洗澡。休息15分钟，毛细血管空间恢复后洗热水澡。
1，不喝，一杯啤酒，一周白练，一杯白酒，一个月白练。2、饮食一定要注意，少吃多餐。3.要把有氧运动和无氧运动结合起来，用力量器械锻炼，可以很好的消耗多余的热量。一般来说，一次正常的运动后，在接下来的3个小时内会持续消耗热量。但是有氧运动会在接下来的半小时内结束消耗热量的过程。而且力量器械的锻炼可以很好的塑造身材。
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