刚开始建议每组15组以上(徒手)，每天4组(动作一定要标准，用力一定要正确),但是我希望你能在每次锻炼规定的一个半小时内完成,一般第一组属于14~18的轻重量热身，后面三四组就正常了,做的时候，收紧腹部和背部肌肉，膝盖保持在脚趾上方，保持股四头肌(股直肌)与地面平行，重点是需要的肌肉锻炼。
1、在 健身房如何系统 锻炼胳膊和 腿部肌肉你要练胸肌，再加上你还挺瘦的，肯定需要大量的蛋白质补充，可以买点肌肉粉什么的。你可以通过杠铃、哑铃、器械来训练胸肌，但是想把胸做大就不能简单的训练。你一定要结合背阔肌的训练，我来来回回的训练我的胸和背阔肌。我会每4天来回一次，刚好够我恢复。您可以遵循以下说明。毕竟你是新手！！如果自我训练效果不明显，见效慢，动作不规范，安排不合理，也会导致肌肉变形。。。
2、 健身房 锻炼一个部位用几个器械为宜?如果你想强化一些组，没有问题，但是每组的数量要在10~12个。一般第一组属于14~18的轻重量热身，后面三四组就正常了。一般大肌群的数量需要多一些，比如胸大肌、背阔肌、腹肌、股四头肌，都属于大肌群。比正常多一两组可以更好的刺激肌肉，使肌纤维轻微受损(这就是为什么会痛)，肌纤维会自动恢复变粗。每个部分使用的仪器数量应少于4个。一次练两个部位就行了，比如胸三头结合，背两头结合，肩腹部结合。每组间隔30~50秒，每件乐器间隔一分半钟到两分钟。不要忘记伸展你的肌肉。但是我希望你能在每次锻炼规定的一个半小时内完成。不要逞强，不要攀比。
3、深蹲每天做 几组?每组做多少个?怎样做才能 锻炼到 腿部肌肉?刚开始建议每组15组以上(徒手)，每天4组(动作一定要标准，用力一定要正确)。做的时候，收紧腹部和背部肌肉，膝盖保持在脚趾上方，保持股四头肌(股直肌)与地面平行，重点是需要的肌肉锻炼，用力呼气(当我站着的时候)，收缩(蹲着的时候)吸气。可以自己体会，你最好找个教练指导你。有许多动作，如硬拉(卷入)、猛冲和下蹲等，你可以在网上查一下。练习一段时间后(掌握如何发力和动作标准)，可以增加体重，任何动作都要尽量放慢速度，一个动作尽量在3~5秒内完成。动作一定要标准！你想要质量还是数量？一周2~3次左右就可以了，肌肉需要恢复时间。一般大腿肌肉的休息时间为48~72小时，因人而异，希望对你有帮助。
