肌肉一般需要48小时才能恢复,一是热身，分为肌肉关节热身和心肺系统热身，一个是力量训练，一个是有氧运动,而如果你吃得太少，就不能供应你的肌肉增长消费,如果你一周去一次健身room，那种使用只会让你背出健身的名字,肌肉不休息是危险的,如果你不撕肌肉，那么肌肉就不会变。
个人感觉如果运动时间过长，又不能补充好的营养，尤其是蛋白质，自然肌肉和脂肪相比，会减少的更多；1.运动时，我们身体的供能顺序是糖、脂肪、蛋白质；如果长期运动，人体会消耗蛋白质作为能量物质；2.运动后，人体内很多肌纤维受损，这些受损的肌纤维会自我修复，所以自然需要蛋白质，这就是为什么肌肉如果我们不给它补充蛋白质，它就长不好；3.平时的饮食，多吃高蛋白食物，比如水解乳清蛋白，少吃脂肪。
首先要明确一点，肌肉大小除了你的运动和饮食之外，最重要的因素是我们身体分泌的一种激素——睾丸素，而睾丸素分泌的多少大部分是由基因决定的。第三，一定要注意饮食。摄入过多的热量会让你囤积脂肪，进而掩盖你的肌肉。而如果你吃得太少，就不能供应你的肌肉增长消费。第二，训练的时候，一定要完全激活肌肉才行。肌肉的成长本来就是靠撕，然后恢复，再撕，再恢复的过程。如果你不撕肌肉，那么肌肉就不会变。充其量只是紧了一点。第三，注意休息。肌肉一般需要48小时才能恢复。如果不能给肌肉时间挽回，可能会适得其反。肌肉不休息是危险的。会有一种叫肌肉拉伤的病等着你，然后你连一桶水都提不起来了。第四，休息时间不宜过长。如果你一周去一次健身 room，那种使用只会让你背出健身的名字。General 健身休息时间不要超过三天，否则会削弱之前训练的效果。
3、 健身一个月, 肌肉减少,脂肪增加,总体还轻了2kg,为什么?这一个月是这样...独自跑步30分钟。不多，但是如果把力量训练和跑步放在一起，就多了。抛开力量训练的强度不谈，你的训练计划有几个问题，一是热身，分为肌肉关节热身和心肺系统热身，一个是力量训练，一个是有氧运动。你把有氧运动的热身当成力量训练的热身，这本身就有问题，还有训练时间。训练时间超过1小时后，身体会产生应激激素，分解肌肉，保存脂肪，对减脂不利，当然最重要的还是饮食。我只吃麦片，面包和果酱，不知道你想干什么。
