坚持这个动作30秒，不仅能达到很好的臀部瘦身效果，还能达到很好的瘦腿效果,此时，我们弯曲双腿，让身体慢慢下蹲，直到我们的大腿部之间形成90度，我们的臀部处于紧绷状态,深蹲:主要练大腿肌肉和臀大肌,建议你每次训练的时候都把它作为腿部的重点动作来练习,减去臀部松弛:1,1，臀部至少需要一个月的训练才能感觉到臀部肌肉有些紧绷。
你是女生吗？对于女性来说，有一个特别好的器械训练，那就是弓步深蹲，不仅可以做臀部倾斜，还可以塑造大小腿的曲线。建议你每次训练的时候都把它作为腿部的重点动作来练习。双手各持一个哑铃挂在身体一侧，挺胸收腹，双脚分开与臀同宽站立；挺胸束腰，右脚向前迈一大步；下蹲使膝关节和踝关节在同一垂直线上，另一条腿直背，重量均匀分布在两条腿上。臀部和后腿下沉，屈膝下蹲，直到膝盖贴近地面。稍作停顿后，又回到原路。
装备没有太大作用。我建议你做一些排汗运动。如果一定要用器械，那就是——跑步机。减去臀部松弛:1。多跑跑。2.躺在床上，尽量把腿抬高。最好把腰抬起来，来回抬。每天练习两次，每次20分钟以上。这样可以减少屁股上的肉。3.坐在床上，伸直双腿，双手拍打大腿，每周两到三次，每次一个多小时。这样可以减少大腿上的赘肉。4.每天做仰卧起坐可以减少肚子上的脂肪。5.注意平时的饮食习惯，不要暴饮暴食，每天喝八杯白开水。
用杠铃和哑铃锻炼。深蹲:主要练大腿肌肉和臀大肌。动作:双手将哑铃握在身体一侧，或将哑铃放在略高于肩膀的位置。稳定地控制它们，双脚自然张开约与肩同宽，双脚微微张开，挺胸，收紧背部。屈膝下蹲至最低位置，然后收缩大腿下蹲恢复。
4、健身多久屁股才会翘 臀部训练多久会有效果1，臀部至少需要一个月的训练才能感觉到臀部肌肉有些紧绷。2.臀部训练有效动作:(1)静态下蹲动作:此动作为静态动作，一般我们会选择靠墙或者可以依靠的地方来完成动作。一开始，让我们的身体紧紧地贴在墙上，这样可以保持身体的和谐，此时，我们弯曲双腿，让身体慢慢下蹲，直到我们的大腿部之间形成90度，我们的臀部处于紧绷状态。此时，我们会保持这个动作不变，坚持1分钟以上，(2)臀桥动作:这个动作是我们在瑜伽垫上完成的。首先，它使我们的身体能够很好地躺在瑜伽垫上，这样我们就可以弯曲双腿，将手臂放在身体两侧，接下来，让臀部慢慢离开地面，直到只有我们的肩膀、脚和头接触地面。坚持这个动作30秒，不仅能达到很好的臀部瘦身效果，还能达到很好的瘦腿效果。
