午餐和晚餐，他基本上吃西兰花、紫甘蓝、鸡胸肉，而这一切采用的烹饪方法都是清水煮，不需要放油和盐,12.蚝油西兰花成品图食材:鸡胸肉1块，西兰花一半，红洋葱一半,8.加入西兰花翻炒片刻,我才知道健身人的可怜完全是鸡肋,健身里的人吃的东西基本都是水煮的，西兰花也不例外,做法1。
材料主料:带鱼800g，调料:生姜10g，花椒5g，八角5g，豌豆淀粉10g，盐5g，植物油50g。做法1。带鱼去内脏、去头尾、去鳞、洗净后切成5厘米长的段，然后用姜末、花椒粉、大料粉、盐腌制，调淀粉挂浆。2.锅内植物油烧热，取出带鱼段，逐一放入油锅，慢火煎至两面金黄，捞出装盘。
如下:需要准备:西兰花适量，蒜粉适量，耗油适量，盐适量，糖适量，淀粉适量，水适量。1.首先将西兰花浸泡在水中半小时。2.然后清洗干净，切成小块。3.放入开水中，焯水1分钟，取出晾干备用。4.取一个小碗，倒入1汤匙蚝油。5.加入盐、糖、淀粉和水，搅拌均匀。6.将大蒜切成片。7.锅中倒入少许油，爆香蒜头。8.加入西兰花翻炒片刻。9.倒入调味汁。10.开大火翻炒收汁。1.等到汤变稠。12.蚝油西兰花成品图
食材:鸡胸肉1块，西兰花一半，红洋葱一半。辅料:葱1根、姜2片、辣椒2根、生抽1勺、糖2勺、盐2勺、料酒1勺、鲍鱼汁1勺、蒜4片、油适量。1.西兰花切小块，洋葱切段，蒜切末。2.碗中加入料酒、酱油、葱、姜、蒜，搅拌均匀。3.将鸡胸肉和淀粉倒入碗中，抓匀，腌制15分钟。4.将小葱、姜、蒜、辣椒炒香，倒入鸡胸肉炒至变白。5.倒入洋葱，西兰花，糖，盐，酱油，鲍鱼汁和一勺水。炒好后，盖上锅盖煮2分钟。6.将鸡胸肉连同西兰花、洋葱和盘子一起放入锅中。
4、 健身的人应该怎么吃西兰花?健身里的人吃的东西基本都是水煮的，西兰花也不例外。操作方法同样简单，就是煮一锅开水，西兰花直接煮开就可以吃了，前阵子健身表哥，教练来这里考证。在我家住了几天，他每天吃的东西真的很清淡，我才知道健身人的可怜完全是鸡肋。但他能吃几口大锅饭，真让我瞠目结舌，他早餐吃水煮鸡蛋和全麦面包。他只吃蛋白，蛋黄都不要，七个的蛋清都倒出来了，蛋清都吃干净了。我只是笑他应该只买蛋清，不买蛋黄，这是浪费钱。午餐和晚餐，他基本上吃西兰花、紫甘蓝、鸡胸肉，而这一切采用的烹饪方法都是清水煮，不需要放油和盐，他说只有这样他们才能达到健身人的要求，这样才能达到他们在饮食上做的标准规范。
