有了这些动作库，下一步计划就有了基础,训练计划:根据自身情况做3到5组，每组15到20组休息90s,训练计划:左右腿分两组拉伸,有人说，徒手健身没有效果，那是因为他们没有掌握方法,徒手健身，也称无器械健身，是指在没有器械的情况下，只用自己的身体进行训练,我平时练习的项目徒手健身有哪些。
据说做仰卧起坐第一天一个，第二天两个，以此类推，一直到100，然后从100往下，这样腹肌就能练出来，不会反弹。用下肢跑就行~可以用沙袋跑。我们来做胸肌俯卧撑吧。不应该有严格的要求。坚持就好。也要按照上面的方法来做~呵呵，做俯卧撑的时候可以把手臂贴在肋骨上练背阔肌。
徒手健身，也称无器械健身，是指在没有器械的情况下，只用自己的身体进行训练。方法简单有效，快捷方便，深得健康朋友的青睐。有人说，徒手 健身没有效果，那是因为他们没有掌握方法！另外，动作要领也很重要！比如同样做一个俯卧撑，做一个标准俯卧撑和一个非标准俯卧撑，锻炼效果就大不一样。你可能能做七八十个非标准俯卧撑，而你可能只能做二三十个标准俯卧撑。行动标准将在以后的文章中更新。今天主要先整理一下。我平时练习的项目徒手 健身有哪些？以上简单梳理了一下我心目中的训练动作。丰富的动作选择可以增加训练的趣味性，避免训练的单调。有了这些动作库，下一步计划就有了基础。
3、给几个 徒手锻炼大腿肌肉的动作及锻炼方法?训练大腿肌肉，最重要的是深蹲。徒手是自重深蹲的要领:整个过程中，膝盖面向脚尖，双脚距离脚跟与肩同宽，略向外，训练计划:根据自身情况做3到5组，每组15到20组休息90s。第二个动作，自重弓步深蹲:首先确定动作范围，下蹲后使膝关节成90度，保持身体直立。趴下，膝盖不要着地，训练计划:左右腿分别做3 ~ 5组，每组15 ~ 20划，组间休息90s。训练腿部肌肉的时候一定要记得拉伸拉伸:股四头肌的动作要领:保持身体直立，大腿并拢，训练计划:左右腿分两组拉伸。
