拉伸运动的主要作用是避免运动损伤，防止肌肉酸痛,这个动作的主要作用是拉伸大腿肌肉和臀部肌肉,健身后肌拉伸对肌肉增大没有帮助,有必要完成练习后缀拉伸,做拉伸时，尽量选择静态的拉伸动作，避免在做拉伸动作的过程中受伤,通常情况下，运动后做一些拉伸动作是很有必要的。
1。排除乳酸堆积后健身，肌肉会产生乳酸堆积和酸痛。拉伸之后，这种感觉会减轻甚至消失，大大减缓肌肉紧张和疼痛。2.预防肌肉粘连和劳损长时间健身 no 拉伸，肌肉会粘连甚至长出结节，严重的后期会出现肌肉劳损，比如腰肌劳损等等。3.提高运动成绩拉伸以后可以增加肌肉延展性，提高人体运动成绩。4.没有拉伸，可以长高，肌肉会很紧绷。拉伸可以帮助缩短的肌肉恢复原来的长度，外表看起来有长高的效果。5.拉伸可以瘦腿拉伸可以帮助去除水肿，因为长时间站立的人会有瘦腿的效果，让腿更好看。6.美化肌肉线条拉伸可以让肌肉线条看起来更修长，往往不是拉伸可以让肌肉看起来又粗又短，不符合大众审美。
拉伸运动的主要作用是避免运动损伤，防止肌肉酸痛。运动后容易产生乳酸导致肌肉酸痛。拉伸运动后的效果可以有效预防。而且可以提高健身的效果。拉伸方法:双膝跪在瑜伽垫上，双手用上半身支撑瑜伽垫，右膝保持不动，左腿绕腰摆动。同理，移动右腿，两组动作交替进行，共20个动作。这个动作的主要作用是拉伸大腿肌肉和臀部肌肉。这个动作一定要在剧烈跑步后做，可以有效缓解肌肉酸痛。
健身后肌拉伸对肌肉增大没有帮助。其主要作用是增强肌肉的延展性，增加肌肉弹性，帮助肌肉疲劳恢复。肌肉的增加主要是通过器械力量的锻炼，增加对肌纤维的刺激，促进肌纤维增粗，达到整体增加肌肉体积的效果。拉伸锻炼肌肉对肌肉的刺激相对较小，不会有助于肌肉增大。肌肉劳损的作用主要是增强肌肉的弹性，加速运动后肌肉的酸痛。注意:健身front拉伸肌肉可以热身，防止肌肉拉伤；健身after拉伸Muscle可以促进肌肉疲劳恢复，达到增强肌肉弹性的效果。
4、是否有必要在每次锻炼完后 拉伸?通常情况下，运动后做一些拉伸动作是很有必要的。人们在运动前做热身运动主要是为了让我们的身体提前适应，从而有效避免在运动中受到伤害，Do 拉伸运动后，可以有效帮助肌肉放松，缓解运动时肌肉产生的压力。而且运动时，人的肌肉处于相对紧张的状态，拉伸适当的动作也能有效消除肌肉疲劳，从而防止肌肉损伤。有必要完成练习后缀拉伸，可以帮助人体的肌肉快速恢复正常状态，还可以促进疲劳的恢复。一般来说，运动后最好稍微休息一下拉伸，做拉伸时，尽量选择静态的拉伸动作，避免在做拉伸动作的过程中受伤。如果不做拉伸，很容易让肌肉酸痛。
