蛋、奶、肉、乳清蛋白粉、豆制品是植物性的蛋白,蛋白质量的确是健身肌肉打造的“利器”，但蛋白质量并不是健身肌肉打造的“神器”,其实楼主的情况比蛋白粉更适合肌粉,至于蛋白粉，也是分类,因为很多不健身的人认为只要多吃蛋白质量，肌肉就会长得更大,)和蛋白面粉,蛋白粉的多少和你的饮食有关。
蛋白粉的多少和你的饮食有关。首先，一般人每天蛋白 mass的摄入量在不加kg体重的情况下约为1g 蛋白 mass，训练健身健美为1.5至2g 蛋白 mass。以楼主的体重，每天应该服用120g 蛋白团左右。这个120g 蛋白质是由你日常饮食(鸡蛋、牛肉、鸡肉等)构成的。)和蛋白面粉。所以楼主吃多少蛋白面粉要看情况，楼主需要简单计算。比如一个蛋清可以提供5g 蛋白质量，100g牛肉可以提供20g 蛋白质量。至于蛋白粉，也是分类。如果是乳清蛋白，训练后立即喝一份(附一勺量)是有效的，同时要摄入一定量的碳水化合物。如果是缓释蛋白粉，比较适合睡前和刚起床时饮用。睡前喝酒不要摄入碳水化合物。其实楼主的情况比蛋白粉更适合肌粉。但是肌粉的缺点是需要做高强度的训练，否则很容易转化为脂肪。最后奉劝楼主蛋白粉不是什么神奇的东西。吃了可以长肌肉。做好饮食是修行的关键。
差不多。每个品牌都有不同的成分和不同的用量。应该按照说明书定时定量食用。建议在健身之后食用，更有利于吸收。乳清蛋白粉最佳服用方式:乳清蛋白粉每十克用50毫升水，可以用牛奶或自己喜欢的饮料代替。建议每天服用一至三次，可根据医生或营养师的建议服用。运动30-40分钟后，每次可以喝25g乳清蛋白粉。温馨提示:选择时注意两点:1。看品牌，选大品牌，质量好，效果好；2看平台，资质是否齐全，是否有追溯机制，是否和消费者站在一起，售后保障。
3、对于偏瘦的 女生,怎么增肌,一日三餐应该增加多少 蛋白质合适?蛋白质量的确是健身肌肉打造的“利器”，但蛋白质量并不是健身肌肉打造的“神器”。为什么会有这样的比喻？因为很多不健身的人认为只要多吃蛋白质量，肌肉就会长得更大，通常情况下，健身 蛋白增肌的人每天的质量摄入量至少要达到1.5 ~每公斤体重。而且要优先考虑动物性蛋白，什么是动物性蛋白？蛋、奶、肉、乳清蛋白粉、豆制品是植物性的蛋。
