但根本规律是，不能苦练,比如今天练二头肌，今天2小时专门练二头肌,准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5kg)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天,练肌肉就是这样,两个人一起练，可以互相照顾，重的程度自然就上去了,健身半年以上,最好练习1次训练,可以根据自己的情况制定健身计划。
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1、男生 健身房健身计划表减肥,增肌时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5kg)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧排列:肌肉群训练、胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
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2、关于瘦人在 健身房健身的计划表及其他我也很瘦。我大概188，140斤，现在150左右。健身半年以上。最好的健身是两个人一起，尤其是瘦子，因为瘦子需要很重的重量和很强的刺激来刺激肌肉。瘦和胖是不同的。胖是有氧加机械，瘦是最好的重机械和极限运动。两个人一起练，可以互相照顾，重的程度自然就上去了。可以根据自己的情况制定健身计划。一般新人练习1天，休息1 -2天。最好练习1次训练。比如今天练二头肌，今天2小时专门练二头肌。俗话说，不管是专业运动还是业余运动，练3分吃7分都是一回事。练习后半小时内最好进入增肌饮食，面食，蛋白质。有条件的话可以买增肌粉，练习后半小时内喝。效果很好。其次，在平时的饮食中不要吃太多的垃圾食品。每天至少要吃4-5顿普通餐。运动量上去了，饭量就大了，可以自由进食了。自己练的话，如果是新人，最好两个人一起带。否则锻炼效果不大，容易受伤。
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3、... 计划书。主要是胸肌和腹肌。请写出详细的健身计划,包括器械和跑步机...虽然你提出了一些个人数据，但还是要看每个人的具体情况，因为每个人的力量、耐力、心理意志、目标期望都会有所不同和个体差异。但根本规律是，不能苦练。一天可以只做总容量的60%-70%或者运动，但是一定要持之以恒，3个月一个周期见效。之后3个月不练，全部不及格。练肌肉就是这样。它的负荷远远超出日常生活使用的电力，所以没用！胸肌和腹肌是人的大肌肉群，因此它们可以通过各种方式作用于某些肌肉。忠告，你才20岁，不要太偏重于某件事，那样会不太全面。
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