比如你先练哑铃弯举，然后再做哑铃飞举，那么你练完弯举后手臂肌肉会非常疲劳，必然会影响下一个飞举动作的完成,健身如果业主有设备，可以在家里买一个，但是挺贵的,练手臂，甩空拳，后臂屈伸,体重徒手锻炼肌肉(李俊辉/微博:银山游牧李俊辉)1,可以自己练，不用去健身房间,每天去健身房间没毛病,健身房间比较方便,锻炼胸肌、手臂和俯卧撑(宽距离、窄距离和腿高手低)。
体重徒手锻炼肌肉(李俊辉/微博:银山游牧李俊辉)1。锻炼胸肌、手臂和俯卧撑(宽距离、窄距离和腿高手低)。练手臂，甩空拳，后臂屈伸。2.练背阔肌，仰卧带背，俯卧带滑，俯卧带背，转身。3.锻炼腹肌，平板支撑，侧支撑，旋转，仰卧直抬腿，仰卧屈腿反向卷腹，仰卧交替抬腿，卷腹，俯卧撑。# 健身##打卡##腹肌# 4、练习臀大肌和腿部肌肉、深蹲(深蹲、深蹲抬腿、深蹲跳)、开合跳(开合跳、平撑开合跳)、爬山(俯卧爬山、侧撑膝碰肘、俯卧后抬腿)5。练习腹肌、臀大肌、臂肌、腿肌、下腿支撑、仰卧桥上抬腿、侧卧支撑。
每天2、不去 健身房是不是不算 健身?
去健身房间没毛病！只要记住，每个部位每周训练不要超过两次。比如你周一练了二头肌，第二次就选周四或者周五。简而言之，我们应该单独练习每个部分，而不是集中注意力。原因有二:第一，过度训练同一个部位不仅不会有好的效果，还会造成肌肉疲劳和损伤，因为肌肉在训练后自我修复和生长需要72小时，过度训练反而适得其反。再者，同一个部位训练过于频繁，会造成肌肉疲劳，影响相似部位的训练。比如你先练哑铃弯举，然后再做哑铃飞举，那么你练完弯举后手臂肌肉会非常疲劳，必然会影响下一个飞举动作的完成。所以，一周去三四次是绝对够用的。因为你比较瘦，所以侧重力量训练，主要是针对增加肌肉力量和肌肉围度。然后，力量训练很重要，这是增加肌肉力量最有效的方法。另外可以穿插有氧训练。有氧训练一定不能和力量训练冲突，穿插安排最好，以免为了力量训练而影响体能。
3、平时去 健身房太麻烦,有什么方法在家就能 健身?跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、踢腿、爬楼梯、蛙跳、哑铃动作、张力带、蹲、蹲、跳舞、走路、爬山、慢跑、短跑、变速跑、障碍跑、倒立、爬行。可以自己练，不用去健身房间，健身如果业主有设备，可以在家里买一个，但是挺贵的。它仍然占用空间，健身房间比较方便。
