晚上结束了健身而且不饿就不要吃东西,原则上健身接下来的一个小时不能吃东西，但可以多次少量饮水,晚餐不要吃得太饱，睡前2小时吃完饭,吃了50-60分钟后健身，身体才能高效利用它们,2健身之后的主餐适合在至少一个小时之后吃,健身之前吃的太多会影响健身的表现，但是健身之后还是要给身体补充能量。
1早餐，可以尽量丰富。最好有香蕉，苹果等水果一起(只有这两种)，一些蔬菜，最好有一些干果。不建议吃太油腻的。2 健身之后的主餐适合在至少一个小时之后吃。如果只有这两个选择，那就吃家常菜，多吃肉，蛋白质。超市里，牛奶、麦片、面包都可以。我还是建议你加餐多准备点鸡蛋。晚餐不要吃得太饱，睡前2小时吃完饭。这是我对你最大的疑问。没有照片很难判断。如果你体脂偏高，我还是建议你先安排一个减脂计划。减脂和增肌不能同时进行。
原则上健身接下来的一个小时不能吃东西，但可以多次少量饮水。每天晚上下班直接去健身。如果你在做瑜伽，前两到三个小时你不应该吃东西，但是你可以喝水。如果是其他项目，我会提前一两个小时吃点饼干面包水果之类的副食。健身到家已经八点了。九点左右会吃一些水果蔬菜汤酸奶之类的东西，但是不会吃白米饭或者面条之类的主食，直到感觉有点饱了，然后十点半准时睡觉...刚开始我很不习惯，但是在健身教练的指导下，我渐渐习惯了，感觉很好。我很健康，身材变得很匀称，对睡眠和皮肤都很有帮助。
3、 健身后,能进食吗?健身之前吃的太多会影响健身的表现，但是健身之后还是要给身体补充能量。白天运动后，50~60分钟左右就可以吃了，两小时内补充比较好，晚上结束了健身而且不饿就不要吃东西。吃了50-60分钟后健身，身体才能高效利用它们，训练结束后的1~2小时内，这个时间段就是你不用担心发胖的时间段。吸收利用率会很高，生长激素也会分泌出来，身体得到修复。
