健身器材有很多种，比如想练胸肌，可以选择杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑、双杠臂屈伸等,2.了解健身器材，选择需要做的项目,每种健身器材的具体用法其实都会写,所以想找一些其他辅助动作代替飞鸟1，写明你健身房锻炼的目的，你想做什么，你想做什么,我已经健身一年了,只有充分理解健身的目的，才能在健身房中不至于无所适从,健身房里面的选择太多了,是飞鸟。
我170cm150，150kg。我已经健身一年了。推200斤可以独立完成。如果人们受到保护，它可以上升或下降240磅。向下倾斜推160。克罗斯可以做200。而且负90斤可以做双杠。这些都可以。是飞鸟。20KG重的时候，腰疼。所以想找一些其他辅助动作代替飞鸟
1，写明你健身房锻炼的目的，你想做什么，你想做什么。只有充分理解健身的目的，才能在健身房中不至于无所适从。2.了解健身器材，选择需要做的项目。健身器材有很多种，比如想练胸肌，可以选择杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑、双杠臂屈伸等。可以选择引体向上、单臂哑铃划船、坐姿下拉、屈腿硬拉等。肩有哑铃侧举、斜哑铃侧举、单臂哑铃前举、哑铃推、肩举哑铃、双头弯曲、椅前手臂屈伸等。臀部是负重深蹲、弓步深蹲、直腿硬拉、后蹬机踢等。就是卷腹、平板支撑、仰卧抬腿等。3.控制运动强度，用正确的方式坚持运动。登山机、划船机、椭圆机、太空机、原地自行车、玩绳等运动都需要很大的运动量，需要根据自身情况来确定。如果想减肥，可以选择健美操、瑜伽、拳击等。，都有很好的减脂效果。我们需要健身，需要运动，需要正确的方法避免肌肉拉伤和身体不适。
跑步机一般设置为中速。如果不能适应，可以改成中低速。时间是15~~40分钟。根据个人能力，订单车一般设置为中低阻。每次运动30~~60分钟，要注意前后摆动的爬坡机补水。这样总感觉对减肥不好，会让大腿变粗，消耗太多能量。如果你训练，你也应该降低阻力。选2~~3个乐器。如果是第一次去，就不要做力量训练。慢慢来。每种健身器材的具体用法其实都会写。可以问教练，或者参考其他锻炼者。拙见对楼主有帮助。
4、新手如何在 健身房合理锻炼上肢力量?新手过度运动会有很大影响，主要是还没有适应那个节奏。运动过度的原因通常是因为女生(开玩笑)，那么就该说新手该如何锻炼自己了，以下是方法。其实我并不建议一开始就明确锻炼哪个部位，其实刚开始的时候，你需要的是让身体适应一段时间。可以选择跑步机，合理的运动很重要，健身房里面的选择太多了。但是你必须知道什么适合你，，我一般推荐这个时间一周。要看你的身体状况是增加还是减少，上肢力量。I你的身体经过上述适应后，就可以做俯卧撑了，(各种俯卧撑)，像举重运动员一样举起杠铃。用手握拳，然后松开100次。
