只要你科学锻炼，就会安全有效,1，健身区分外向的人，团体项目会给他们更大的快乐和兴奋,2.健身遵循生理规律,健身因人而异,是指在科学理论(包括运动人体科学、生物学、医学、生理学、运动处方)的指导下，根据自身情况，进行的能够提高自身生理机能和素质，促进健康的身体活动。
什么是科学锻炼？是指在科学理论(包括运动人体科学、生物学、医学、生理学、运动处方)的指导下，根据自身情况，进行的能够提高自身生理机能和素质，促进健康的身体活动。什么时候是锻炼的最佳时间？目前还没有明确的科学结论，可以选择自己喜欢和习惯的时间，当然也可以在自己允许的时间内运动。因为你选择什么时候运动并不重要。只要运动，总比不运动好。只要你科学锻炼，就会安全有效。早晨空气质量好，体力和精力充沛，运动健身有效，但运动强度不宜过高，如:快走、慢步健身运动、太极拳、气功等。体育下午是理想的锻炼时间，适合各种强度的体育锻炼。运动后，尤其是剧烈运动后，不要马上吃晚饭。应该至少间隔一个小时。记住不要暴饮暴食。
健身因人而异。刚开始可以先从慢跑、健身运动等增强体质的小运动量开始，逐步增加。1，健身区分外向的人，团体项目会给他们更大的快乐和兴奋。足球、篮球、网球、排球、拳击等竞技活动给了运动员与他人竞争的机会。内向的人一般不适合从事竞技性太强的运动。和别人竞争可能会给自己带来一定的心理压力。不妨选择散步、慢跑、游泳、划船、太极拳等自己一个人能做的运动。2.健身遵循生理规律。运动刚开始的时候，要做一些小运动量的轻度热身运动，让身体在进入剧烈运动之前做好准备。可以做快走、慢跑、活动关节等拉伸运动，可以增加关节组织的柔软度和肌肉的协调能力。在做有氧器械训练的时候，一开始可以设定一个低强度、低速度，等心率、血液循环、能量代谢、体温上升后再逐渐加大强度和速度。这样不仅有助于肌肉活动效率和关节润滑，还能防止运动损伤。
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