用量跟自己的体重和具体情况有关，一般在30g蛋白粉左右，30~40g可以快速消化碳水化合物,通过我们正常的饮食，可以得到20~30g蛋白，但是还有60g蛋白,训练后10~30分钟内立即补充蛋白粉，已被业界广泛认可,赤手空拳健身拿到就不用吃了蛋白粉。
你的方法并没有完全错误。训练后10 ~ 30分钟内立即补充蛋白粉，已被业界广泛认可。用量跟自己的体重和具体情况有关，一般在30g 蛋白粉左右，30 ~ 40g可以快速消化碳水化合物。我自己会在这个时候条件允许的情况下加入少量的番茄(汁)和辣椒。目的是利用维生素帮助蛋白大量吸收和燃烧脂肪。运动后健身supplement蛋白quality的最佳时间包括:1)起床后即刻，2)训练前，3)睡前。再加上培训后的四个黄金机会，叫蛋白素质补充，希望对你有帮助。
希望对你有帮助，2勺；它的吃法不是你说的那样，中餐后两小时。
不要乱吃。想长肌肉就得把肌肉撕裂，恢复后再慢慢变大。蛋白粉是用来帮助肌肉恢复的。是肌肉合成的原料，那么问题来了。如果只是吃原料，肌肉不会撕裂，也不会有什么影响。只会越长越胖。赤手空拳健身拿到就不用吃了蛋白粉。多吃点，喝牛奶，吃鸡蛋。而且俯卧撑做多了，对肌肉撕裂的效果也不会那么好。毕竟人的自尊心是一定的。而且胸肌是大肌肉群，可以两天练一次。如果你真的想在家好好练练，那就看看囚徒健身这本书吧。
4、我锻炼肌肉 蛋白粉要喝多少??按照1.2~1.8/ g的体重，比如体重70 kg，就需要84 g 蛋白。通过我们正常的饮食，可以得到20~30 g 蛋白，但是还有60 g 蛋白，早餐后两小时，午餐后两小时，运动后30分钟，用200ML温水搅拌即可食用。
