2、肱二头肌主拉，可以用大臂来哑铃屈伸,数量可以根据你哑铃的重量来定,磅的单位在健身room中也很常见，写在平衡块上的lb就是磅的意思,健身房间的卧推杆上写着1000lb，表示是国外制造，所以我们要以磅计算,3.肱三头肌为主推(1)哑铃卧推；(2)颈后部一臂哑铃手臂屈伸。
健身房间的卧推杆上写着1000lb，表示是国外制造，所以我们要以磅计算。中国制造的有18公斤、20公斤和37公斤。Ib的意思是“磅”，是重量单位。健身房间的卧推杆说1000Ib可以承重1000斤。一斤约一斤，相差50g左右。一般增肌粉都是五斤，也就是2.25公斤左右。磅的单位在健身 room中也很常见，写在平衡块上的lb就是磅的意思。
2、16岁 哑铃锻炼方法 哑铃如何锻炼1，用一只手握住-0(更紧)，坐，弯，将握住哑铃的手臂贴在大腿内侧弯曲拉伸。反复进行，可以有效的练习前臂肌肉，2、肱二头肌主拉，可以用大臂来哑铃屈伸。拉伸的时候不要放到底，这样二头肌总是受力，还有一个好听的名字叫21响礼炮，就是你在做哑铃屈伸的时候，因为从直到第二步:上面90度做7下，第三步:180度做7下。数量可以根据你哑铃的重量来定，3.肱三头肌为主推(1) 哑铃卧推；(2)颈后部一臂哑铃手臂屈伸。4.三角肌分为三束:前、中、后，前束可以做卧推练习；中间双手抓住哑铃双腿两侧下垂，然后做90度平举，反复进行；束好后，单手抓住哑铃，身体向前弯曲90度，双臂向后上抬，重复。
