充足的蛋白质可以为肌肉的生长和修复提供原料，特别是对于健身运动员,在补充蛋白质的同时，也要补充一些碳水化合物，保证你的身体先用碳水化合物来填补糖原，这样你才能充分利用蛋白质，防止蛋白质被分解成能量,营养可以学习运动方面的知识营养配合体重控制培训班学习,蛋白质:每日蛋白质摄取应占总热量的10%。
充足的蛋白质可以为肌肉的生长和修复提供原料，特别是对于健身运动员。只有每天补充蛋白质，修复受伤的肌肉组织，才能强身健体，远离慢性损伤。蛋白质会代谢形成含氮废物，这些废物必须经过肾脏代谢后才能排出体外。所以，蛋白质绝不是越多越好。营养可以学习运动方面的知识营养配合体重控制培训班学习。
在每日总热量摄入中，碳水化合物应占60%-70%，脂肪17%-25%，蛋白质12%-14%。人体每日需要量营养标准(适合人群:18-55岁健康人群):1。蛋白质:每日蛋白质摄取应占总热量的10%。建议每日摄取总量55 ~ 65g。2.糖:糖的摄取量取决于个人的热量需求，占总热量的45~55%且不低于20%。3.脂肪:摄取每日脂肪不应超过总热量的25~30%。女摄取55 ~ 65g，男每天不宜超过90g。4.膳食纤维:每日需求量20 ~ 30g。以每100大卡膳食纤维摄取10g为标准，该部分应缓慢增加。5.水分:H2O成人每日总需水量为每公斤体重30~45cc，实际补充量会根据个人需要进行调整。
3 营养素食摄入的计算:①先计算你每公斤的热量摄入:比如最后一个每天热量需求的计算结果是180K÷56kg=32②减脂期间不怎么运动的人每公斤体重摄入1g脂肪，1g脂肪就是9k1*9=9k③蛋白质中不运动的人每公斤摄入0.8。适度摄入1.4克4k热量每克=5.6k④每公斤所需碳水化合物为32K-9k-5.6K=17.417.4÷4=4.35。因此56kg体重所需碳水化合物为4.3556 = 243.6g脂肪156 = 56g蛋白质1.4 * 56 = 78.4g基础代谢= kg。
4、关于 健身饮食补充碳水化合物和蛋白质的问题, 健身前后分别补充多少?_百度...健身之前可以补充一定量的碳水化合物，提前半小时到一小时。根据你的消化速度，这样可以刺激你内脏和肌肉的兴奋度，保证你的身体素质。训练前吃蛋白质用处不大。如果非吃不可，可以吃支链氨基酸、谷氨酸、精氨酸等单一氨基酸补充的混合物，保证运动时肌肉分解量减少。练习半小时后，可以吃一些高蛋白的食物或补充剂，对肌肉的恢复和生长有好处。在补充蛋白质的同时，也要补充一些碳水化合物，保证你的身体先用碳水化合物来填补糖原，这样你才能充分利用蛋白质，防止蛋白质被分解成能量。
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