身体上升时，双臂要伸直(不要过度伸展)，上下保持2~4秒即可,身体上升时，双臂要伸直(不要过度伸展)，上下保持2~4秒即可,分享一套徒手在家的锻炼计划，供你参考,整个程序由9个动作组成，全部采用徒手，原地练习法，不仅不需要太大的空间，也不需要健身器械,俯卧撑值得徒手健身,俯卧撑值得徒手健身。
越来越多的人选择在家锻炼，因为在家锻炼不仅方便自己，而且省时省钱。但由于场地和器材有限，锻炼前需要给自己安排一份详细的锻炼计划，这样会减少场地和器材对锻炼效果的影响。分享一套徒手在家的锻炼计划，供你参考。整个程序由9个动作组成，全部采用徒手，原地练习法，不仅不需要太大的空间，也不需要健身器械。我们来看看这9个练习:1。原地手脚跳跃:1分钟/组；2.原地蹲下头:20/组；3.俯卧撑:20个/组。男性用双脚平行的俯卧撑，女性可以用跪姿俯卧撑；4.背面交替“骑车”:20/组；5.俯卧撑“爬”:30秒/组；6.原地摆臂抬腿:1分钟/组；7.坐姿叠腿:20/组；8.大便上背屈伸:20块/组；9.仰卧抬腿:20个/组
俯卧撑。俯卧撑值得徒手 健身。每天做几百个可以很好的锻炼胸大肌、肱三头肌和腰腹部肌肉，是一个比较全面的健身动作。做俯卧撑运动时，要注意动作的规范，避免速度过快。当你的身体下落时，你的胸部与地面接触。身体上升时，双臂要伸直(不要过度伸展)，上下保持2~4秒即可。
俯卧撑。俯卧撑值得徒手 健身。每天做几百个可以很好的锻炼胸大肌、肱三头肌和腰腹部肌肉，是一个比较全面的健身动作。做俯卧撑运动时，要注意动作的规范，避免速度过快。当你的身体下落时，你的胸部与地面接触。身体上升时，双臂要伸直(不要过度伸展)，上下保持2~4秒即可。
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