2.锻炼腹肌:仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬四个动作(强度依次递增),最后，记得在锻炼之后拉伸肌肉,3)仰卧抬腿(主要是锻炼腹部和大腿肌肉),2)后缩运动(主要是锻炼背部相关肌肉群，这也是缓解腰肌劳损的主要方法),1.正确锻炼方法:1)仰卧起坐(主要是锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪),可以锻炼腹肌。
平躺在蹼上，双脚勾住前圆管，双手抱头，做仰卧起坐。可以锻炼腹肌。1.正确锻炼方法:1)仰卧起坐(主要是锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪)。2)后缩运动(主要是锻炼背部相关肌肉群，这也是缓解腰肌劳损的主要方法)。3)仰卧抬腿(主要是锻炼腹部和大腿肌肉)。2.辅助锻炼方法:腰部向下弯曲，双腿直立，双臂和头部悬在空中，双手不要用力触地，尽量放松肌肉，然后自然拉伸背部和腿部，停顿一分钟左右，重复3次。3.正确的坐姿:坐在椅子上时，一定要填满整个椅面。只有这样，整个背部才能得到支撑，脊椎骨才能伸直。如果运动员长时间只坐在部分椅面上，背部容易弯曲，腰肌劳损会慢慢侵蚀运动员的背部筋膜。注意:-0/的训练目标是肌肉耐力，不是增加肌肉和力量。最后，记得在锻炼之后拉伸肌肉。
2、如何把 腹肌练厚 锻炼 腹肌的四个动作要收藏1和练习腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐，因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。2.锻炼 腹肌:仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬四个动作(强度依次递增)，如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就从两头做；如果两端都能做10到20个，可以做吊腿。每周练习三次，每次一个动作三组，每组做10个左右的练习，3.另外，体脂率高于10%的，受过训练的腹肌会被覆盖。这就是相扑没有肌肉的原因，如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次，如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
