只要控制好营养、运动和休息的关系，健身的效果是可以事半功倍的，但是艰苦的运动是绝对不可或缺的,健身期间，要注意饮食控制，但要保持健康,也就是每次运动后教练都会提醒我们及时补水补充,如果是高强度健身，最好是补充优质运动饮料,健身一定要注意补充、健身-1/的有效摄入量,健身期间基本控制饮食，喝了千卡补充营养。
健身粉丝们在运动食谱中要注意以下几个问题:第一，合理选择三餐的食物种类和数量，而不是仅仅根据自己的喜好来选择食物。第二，要注意主食的摄入，如米饭、面条、馒头等。主食富含碳水化合物，可以为运动员提供足够的能量。第三，动物蛋白和植物蛋白的比例要适当，避免吃太多的肉，多吃牛奶和豆制品。第四，可以适当的补充蛋白粉，在pqfit:ness上有。
健身一定要注意补充、健身-1/的有效摄入量。只要控制好营养、运动和休息的关系，健身的效果是可以事半功倍的，但是艰苦的运动是绝对不可或缺的。健身期间，要注意饮食控制，但要保持健康。健身期间基本控制饮食，喝了千卡补充 营养。
我在上海白金俱乐部工作了健身 3年，对这个问题比较有经验。首先at 健身，你要量力而行，避免过度的体力消耗。比如你只能举10公斤的杠铃，不要打肿脸充胖子，举20公斤的杠铃。然后就要循序渐进，等身体适应了，再加大运动量。也就是每次运动后教练都会提醒我们及时补水补充。如果是高强度健身，最好是补充优质运动饮料。有补充一些容易消化的蛋白质，如牛奶、鸡蛋、高蛋白等。，能给肌肉输送足够的氨基酸，为肌肉生长提供原料。
4、 健身期间如何保持 营养搭配1。吃适当的碳水化合物，利用训练后合成代谢的机会。建议最好安排每天碳水化合物总量的25%在训练后立即食用；2.补充蛋白质，随着训练的进展，身体不断消耗肌糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源，使用更多的蛋白质作为燃料。要注意的是，训练后要避免吃难以消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等。而是应该选择牛奶、蛋清、蛋白粉等食物。，易于消化，快速提供蛋白质氨基酸。训练后肌肉会在一小时分钟内达到氨基酸蛋白吸收的峰值。
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