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1、去 健身房怎么练 手臂力量和背部力量哑铃锤弯、哑铃坐弯、杠铃弯、双手置于颈后的哑铃坐弯、哑铃横卧双手臂屈伸、哑铃单臂屈伸。这些动作都可以用来练习手臂的力量。练背部最好的动作是引体向上，然后器材有垂直下拉、坐式划水、哑铃划水、杠铃划水、硬拉。所有这些动作都可以用来练习背部的肌肉。如果你不知道这些动作怎么走，就跟着我告诉你的这些名字走。百度搜一下，会有视频或者动画图片。你一眼就能看出这些动作都在上面。
2、怎么在 健身房瘦胳膊站姿，双腿与肩同宽，双手持哑铃，肘部弯曲抬起，使哑铃与耳朵在同一水平线，掌心向前。2.仰卧，身体保持挺直，双腿并拢，双手抓住横杆，双手之间的距离比肩膀略宽，3.仰卧，身体保持挺直，双腿并拢，双手抓住横杆，双手之间的距离比肩膀略宽。数据:1，慢跑。慢跑是最经济的健身方式，慢跑讲究一个匀速运动。不要快也不要慢，出汗后，你会感到神清气爽。每天，你会跑出半个小时的健康，2.仰卧起坐。我们经常做仰卧起坐，后面的卷和后面的卷是不一样的。双手放在脸两侧或交叉胸前，半起身，这样可以很好的锻炼你的腹肌。
