鸵鸟肉——一种让你惊喜的白肉,如果发现自己增肌过程特别容易长痘痘，那就多吃水果蔬菜,同时能提高肌肉的收缩力,这种高蛋白低脂肪的禽肉，在饮食中经常用来代替红肉,其中所含的肌酸能促进肌肉的生长，肉碱能促进睾酮的分泌和脂肪代谢，B族维生素参与能量代谢，铁能增强肌红蛋白的生成。
1。鸵鸟肉——一种让你惊喜的白肉。大家对鸡都很熟悉。这种高蛋白低脂肪的禽肉，在饮食中经常用来代替红肉。现在可以试试鸵鸟肉，成分和鸡肉差不多，脂肪低。但它比鸡肉含有更多的肌酸、铁和B族维生素。2.牛肝——它是最有营养的食物之一。其中所含的肌酸能促进肌肉的生长，肉碱能促进睾酮的分泌和脂肪代谢，B族维生素参与能量代谢，铁能增强肌红蛋白的生成。3.木瓜——是一种很好的健美水果。可以提供大量的钾，对肌糖原的产生很有帮助。同时能提高肌肉的收缩力。此外，木瓜蛋白酶还能促进蛋白质的消化，从而提高蛋白质的吸收、滞留和生长。
糙米能调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌；糙米所含的膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂患者降低血脂；糙米升糖指数低，容易让人产生饱腹感，有利于控制食量；糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内多余的营养物质和毒素；此外，还可以预防疲劳和疾病，保持体力，达到美容减肥的目的。
3、在 健身增肌期间,应该多吃什么?饮食全面，什么都吃。不能挑食，鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果、谷物，你都要吃。不要只吃蛋白粉，如果发现自己增肌过程特别容易长痘痘，那就多吃水果蔬菜。脂质不足也会影响肌肉再生，所以不能吃肥肉。总的来说，什么都要吃，饮食要全面，而且要多吃，即使吃的少，也不会得到足够的营养。
