可以先降低标准，连续做20~25年选择重量，试着把握肌肉输出的感觉，等你掌握了要领之后再逐步提高重量在家健身可以根据身高体重购买适合自己的杠铃,选择一个可以自由增减重量的杠铃，通过试举找到自己能承受的最大值重量,购买时选择可以加减重量重量的杠铃，根据身高体重的标准选择合适的重量即可。
拿起哑铃。如果用的是当前的重量且姿势正确，连续做10 ~ 15次左右，最后一次感觉尽力了，说明当前的重量合适；如果能轻松做到20下以上，说明重量较轻，需要加重。如果做不到5-8次，说明这个重量偏了，需要减仓重量。锻炼较弱或较小肌肉群时，如三头肌、肩部、女性胸肌等。，可以先降低标准，连续做20 ~ 25年选择重量，试着把握肌肉输出的感觉，等你掌握了要领之后再逐步提高重量
在家健身可以根据身高体重购买适合自己的杠铃。选择一个可以自由增减重量的杠铃，通过试举找到自己能承受的最大值重量。不要太重也不要太轻到/1220。家里健身家里买多个杠铃健身可以根据身高体重选择哑铃购买重量。最好的重量是身高米以下60kg以内25kg，最好的重量是身高米以下70kg以内30kg，最好的重量是身高米以下80kg以内35kg。购买时选择可以加减重量重量的杠铃，根据身高体重的标准选择合适的重量即可。先试试重量，连续试15~20次。在这个数字里，你可以达到你力量的极限，这是最适合的杠铃/杠铃。切记杠铃不可过重，超过自身承受能力重量，容易拉伤肌肉，但达不到健身的效果。太轻的杠铃无法达到健身肌肉增长的目的。另外，在训练中逐渐增加重量但是要循序渐进，不要着急。
一对重量。对于初学者，一般选择20-30kg的重量视自身情况而定。建议选择稍微大一点的重量。因为哑铃的重量是可调的，大的重量可以给以后的发展留些余地。需要注意的是，在正规商场或者超市，哑铃一般都比较重，而在体育用品店，标准重量往往不够，所以买之前要问清楚。
4、能练肌肉的最佳身高和体重是多少一般来说180的身高和体重应该在70-73kg。但是体重和肌肉的建立没有关系，比如你很瘦只有65kg，会不会增重然后练肌肉？肯定不好，因为都是肥肉。练肌肉的时候是不是又要减肥了？因为肥肉不能变成肌肉，要知道，瘦子的肌肉训练效果最好，增加的就是肌肉。同样，如果你很胖，也不一定要减肥到某个点重量才练肌肉，相反，你应该在锻炼肌肉的同时减肥。利用一天锻炼肌肉，另一天做有氧运动，跑步减肥。
