快速动员更多肌肉纤维的能力；2.快速发力的能力，即爆发力；3保持这种效率的能力叫速度耐力,但增肌训练必须力量极度超负荷才能达到效果，所以两者的相似之处在于力量训练和增肌训练都需要力量的这种爆发力,大力士的主要训练方法是爆发力和身体完整性力量,健身一般情况下的房间保养力量不同的目的肌肉尺寸的质量和发育是不同的。
From muscle力量，冲刺需要三样东西:1。快速动员更多肌肉纤维的能力；2.快速发力的能力，即爆发力；3保持这种效率的能力叫速度耐力。健身一般情况下的房间保养力量不同的目的肌肉尺寸的质量和发育是不同的。总之目的不一样，训练方式不一样。体现在训练方法上，就是负荷重量，训练组数，每组次数，训练间隔都不一样。连基本的训练手段都不一样。健身房间里的训练一般都是抗阻训练，短跑不需要抗阻训练。因为短跑只需要支撑重量，不需要支撑额外的重量。
力量训练以绝对力量为主要训练目标，如力量举(硬拉、深蹲、卧推)。大力士的主要训练方法是爆发力和身体完整性力量。训练以大重量为主。健美与否的判断主要依据肌肉纬度、肌肉清晰度、皮下脂肪和水分含量以及健美者对健美的理解，形成了各种流派。健美训练不以纯粹力量为主要训练目标。训练中采用适度的重量和速度控制方法，锻炼肌肉的纬度和线条。更有甚者，有很多健身者在运动的时候，把每块肌肉划分的非常细，分开运动，这在力量 training中是很少见的。两者各有利弊。如果不是某一类的专业，就要组合起来进行训练。力量训练多了，脂肪含量可能会更高。人就是看起来壮壮的，软绵绵的，一点都不漂亮。很多健美训练只是一个展示品，不一定能和一般人打起来(因为力量比较散，连最基本的直拳都不会打)。
首先是点1 力量的训练，然后，力量的训练就是用这种特殊的器材来刺激肌肉，然后让肌肉的爆发点达到一个很好很强的效果。第二点就是这种增加肌肉的训练。增加肌肉的训练基本需要通过力量。这样才能很好的刺激肌肉，进而最终达到增肌的效果。但增肌训练必须力量极度超负荷才能达到效果，所以两者的相似之处在于力量训练和增肌训练都需要力量的这种爆发力。
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