3.每次练习深呼吸小时，往腹部深吸气，然后停顿1-2秒，再呼气收腹,5.开始学习以上深呼吸注意体验每一次吸气-呼气的全过程,健身小时，要按照以下方法呼吸:1,2.深呼吸和慢呼吸:这可以减少无效呼吸，增加肺容量，提高呼吸效率,第二次剧烈运动后应该是深呼吸，有助于身体快速恢复。
1，初学者深呼吸想把腹部当球用的人，通过鼻子-鼻腔-喉咙-肺-腹部凸起吸气，呼气到相反的过程出气，反复练习。2.具体练习时慢慢练，感觉气息从鼻腔到喉咙完全集中在肺部。当肺部感到胀气时，保持胸部不动，这样会迫使横膈膜下沉，腹部向外凸出；呼气时腹部收回，横膈膜上抬，使腹部浊气呼出。3.每次练习深呼吸小时，往腹部深吸气，然后停顿1-2秒，再呼气收腹。平均每分钟可以做5-6次左右。如果只是用于健身，最好每天两次，每次10分钟。4.深呼吸的关键在于掌握“极限”量。吸气时，胸部保持静止，腹部最大限度向外扩张。呼气时腹部收缩到最大程度，胸部保持静止。5.开始学习以上深呼吸注意体验每一次吸气-呼气的全过程。你可以把手放在腹部，帮助你感觉腹部一起下降。在你熟练练习后，脱下双手，用自己的意识练习。
亲爱的你好，很高兴回答你的问题。健身小时，要按照以下方法呼吸:1。经鼻、口呼吸:经鼻吸气，可使吸入的气体温热湿润，过滤鼻毛，从而减少吸入气体的刺激性，避免支气管痉挛的机会。用嘴呼气会改变呼吸阻力。2.深呼吸和慢呼吸:这可以减少无效呼吸，增加肺容量，提高呼吸效率。3.缩嘴呼吸:嘴唇像吹蜡烛一样收缩，慢慢呼气，可以增加气道内压，防止气道早期关闭造成肺部大量气体滞留，有效改善通气和换气功能。另外健身合理运动有以下好处:1。能提高呼吸肌的收缩力和耐力，防止呼吸肌疲劳。2.可以加强和锻炼膈肌、腹肌和下胸肌的活动，改善其收缩功能。3、能促进肺部残留的空气呼出，排除肺部堆积的杂质，增加肺活量。
3、请问 健身过后为何总是犯困?为了给你的剧烈运动保持足够的能量，人体必须不断地向运动部位输送大量的营养物质。这就造成大脑供血不足，容易犯困，这是物质原因。再者，人体有自我调节的功能，就是你的小号能量很大，睡眠时必须补充，这就是人体自我调节的原因。那么如何能让自己在运动后变得困倦或者不那么困倦呢？一、剧烈运动后一定要做足够的肌肉放松运动，让身体快速恢复到运动前的状态，第二次剧烈运动后应该是深呼吸，有助于身体快速恢复。
