只练一块肌肉，会让人看起来不协调,训练的休息日不需要减少蛋白质的摄入(除非你三天打鱼两天晒网，练一两天休息三四天),你要坚持肌肉训练，突破极限,哑铃主要是为了练你的二头肌,建议去健身房间找专业人士健身教练进行指导，会有效果的,健身教练健身饮食为主，蛋白粉为辅。
最有名的应该是第九届保交会。欧中广场四楼大概有1800张年卡，比较全面，也比较专业。健身 教练
健身饮食为主，蛋白粉为辅。你每天摄入多少蛋白质取决于你的运动量。如果只是每天流汗玩乐，每公斤体重可以摄入1g蛋白质。但是，如果你练得很辛苦，每天练的目标肌肉都能肿起来，第二天还感觉酸痛，那么你就需要每公斤体重摄入1.5-2g蛋白质。训练的休息日不需要减少蛋白质的摄入(除非你三天打鱼两天晒网，练一两天休息三四天)。
3、请教专家长期锻炼同一块肌肉的最佳方案?朋友，肌肉训练不是一天两天的事，不能偏激。只练一块肌肉，会让人看起来不协调，俯卧撑主要针对二头肌和三头肌，其次是三角肌和背肌，最后是胸肌。仰卧起坐是腹部肌肉的锻炼，哑铃主要是为了练你的二头肌。建议去健身房间找专业人士健身 教练进行指导，会有效果的，当然，如果你想自己练习，这些是必不可少的，但是没有专业的设备是不行的！从来没听说锻炼一块肌肉要两天，会萎缩的。我从没听说过这个，我觉得有点天方夜谭。你要坚持肌肉训练，突破极限，所谓极限，比如你今天的极限是10个俯卧撑，但是我正在突破极限，做11个，这样你的肌肉就会很结实。
