如果不知道该怎么办，可以看附书《没有装备健身》1,本来做一些工作感觉很累，但是经过半年以上的训练，感觉不那么累了，身体也放松了很多,我每天跳半小时广场舞，身体很好,2.坚持健身，快感,第二天锻炼肌肉变软不是问题,半年，之后会发现心肺功能增强，血压正常，身体健康。
收紧没错，慢慢做也没错。这些都是为了加强锻炼效果，但是仰卧起坐对腰背不好。用其他腹部运动代替。附件是计划好的。第二天锻炼肌肉变软不是问题。休息1-2天就好。如果放松时肌肉很硬，那就要小心了。肚子大了，就瘦了。体重越重，引体向上越难做。先减肥，减肥的同时帮助练肌肉，减肥后主要练。引体向上需要的主要肌肉:前臂肌、肱二头肌、三角肌、胸肌上部、斜方肌、背肌。所以针对这些肌肉练习，可以多做引体向上。下面是徒手操的动作:共有六个动作:肩部俯卧撑、弯腰、向下俯卧撑、中国式俯卧撑、向前引体向上、反向划船。可以一天3次3-8组，10-15次，组间休息1分钟。如果不知道该怎么办，可以看附书《没有装备健身》
2、 健身 半年身体会有怎样大的变化?1。心肺功能增强，身体强壮，每天锻炼一小时。半年，之后会发现心肺功能增强，血压正常，身体健康，本来做一些工作感觉很累，但是经过半年以上的训练，感觉不那么累了，身体也放松了很多。2.坚持健身，快感，根据科学判断，运动可以增加体内激素。身体产生激素后，会让人心情愉悦，心情愉快，这也是我的人生经历。我每天跳半小时广场舞，身体很好，一年都不能感冒，每次跳舞都觉得很开心。
