不知道你的性别和你说的健美的标准,只能大致说一下:健身有几个阶段,减脂减肥,肌肉塑形,身材塑形,对于刚开始健身的朋友,我不会强迫他去健身房间,所以他每次都要练一两个小时,对于健身新手来说,前期最重要的是养成健身的习惯,对于一般身材来说,适应性训练大概需要一个月,肌肉塑形大概需要半年,塑形大概需要三个月。
不知道你的性别和你说的健美的标准,只能大致说一下:健身有几个阶段,减脂减肥,肌肉塑形,身材塑形。对于一般身材来说,适应性训练大概需要一个月,肌肉塑形大概需要半年,塑形大概需要三个月。这些时间都与你的身体状况和你的适应能力有关。
题主强调刚开始健身。对于刚开始健身的朋友,我不会强迫他去健身房间,所以他每次都要练一两个小时。对于健身新手来说,前期最重要的是养成健身的习惯。练完节奏休息一天,以后每周去3~4次。对于初学者来说,每天的锻炼时间通常是30~60分钟。
3、一天 健身多长时间最为合适?理想状态是1小时左右!看你想练什么了。我现在在健身了,我想练胸肌,腹肌,臂力。我每天去健身房间,在跑步机上跑10分钟,这是基本的热身。说白了就是醒神活血,在跑步机上跑完步后,要拉伸2-3分钟左右。你的手臂和腿部肌肉需要短时间伸展,拉伸之后,我开始单手举哑铃。我现在没什么力气了,我每次都举10公斤的哑铃。我双手一共举了100个哑铃,我一共做7组,每组举15次左右。抬起后伸展双臂,然后开始做仰卧起坐,这是腹肌训练的一个过程。我每次做160个左右的仰卧起坐,一组30个,休息五分钟后,我就开始练史密斯杠铃。我一次举15个杠铃,大概举80个左右,完成这一切需要将近一个小时。