)以后运动前热身，运动后记得拉伸肌肉,1.不要再练习已经练习过的部分,如果没有受伤只是酸痛，那就要看酸痛的程度了,酸痛的时候好好休息，不要急着赶路,首先需要说明的是，健身后肌肉酸痛的主要原因是过度剧烈运动，使肌肉处于紧张状态,不能继续锻炼,健身后肌肉酸痛怎么办。
当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗的乳酸时，乳酸就会阻碍血液的循环，最终导致肌肉酸痛。1.不要再练习已经练习过的部分。主要是为了给锻炼过的肌肉一个休息的时间，因为肌肉的生长需要休息和恢复。2.肌肉酸痛后的有氧运动。如前所述，长期有氧运动有利于体内产生的乳酸的自动分解和能量的产生，从而减少体内乳酸的积累，消除和缓解运动后的肌肉酸痛。3.肌肉酸痛后有效拉伸。消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是分散已经聚集在一起阻碍血液循环的乳酸，从而消除和缓解局部肌肉酸痛。
其实我刚开始做乐器的时候，练完一天(算第一天)休息第三天或者第四天肌肉就会酸痛。这个时候我就想看看自己的肌肉有没有受伤。如果没有受伤只是酸痛，那就要看酸痛的程度了。第三天(休息一天)或者第四天(休息两天)可以再练。肌肉恢复好需要48-72小时的休息。酸痛的时候好好休息，不要急着赶路。我们休息一会儿再去吧。背部训练后的第二天和第三天，反正胸口和腿疼得厉害。我最多能练三个头/肩。延伸信息:运动后几小时至24小时出现的肌肉酸痛，一般持续1 ~ 3天左右。原因无非是肌肉受伤，肌肉痉挛或者结缔组织异常。一般来说，结缔组织异常是肌肉酸痛的最大原因。
做推荐前的热身。而且有教练陪着，应该不会太强拉伤。估计是缺少类似的锻炼。补充蛋白质，充足睡眠，有助于恢复。你可以再去试试卧推。分量适中。练完估计就不会那么酸了。(这就是体验。)以后运动前热身，运动后记得拉伸肌肉。
4、每次健完身以后身体会有酸痛感,这种情况还可以继续锻炼吗?健身后肌肉酸痛怎么办？首先需要说明的是，健身后肌肉酸痛的主要原因是过度剧烈运动，使肌肉处于紧张状态。过度劳累使体内肌酸激酶分泌过高，会引起肌肉酸痛。这就是原因。对于这种情况的治疗，首先我认为避免过多过多的体力活动会加重的症状是不利于恢复的。我每天坚持热水袋，用活血化瘀的膏药。但是如果我对膏药过敏，一般不建议使用。对于这类患者，服用非甾体类抗炎镇痛药物和活血化瘀药物就可以了。但是，这些药物会对胃有一点刺激。尽量饭后服用，保护肠胃，然后可以配合一些理疗方法，比如注意这种情况。不能继续锻炼。
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