虽然是健康的低脂食品，但是健身之后就不适合吃了,2.高脂肪食物,烧烤后不易消化，健身身体急需恢复所需的营养物质，需要补充鸡蛋、蛋白粉等容易快速吸收的食物,不是运动后需要的食物,3.咸的食物,因为这些食物不足以补充能量维持健康的代谢率,健身避免高脂肪食物、油炸食物如薯片、热狗等。
生冷蔬菜健身后不能吃未煮熟的生冷蔬菜，如胡萝卜、生菜、西兰花等。虽然是健康的低脂食品，但是健身之后就不适合吃了。因为这些食物不足以补充能量维持健康的代谢率。但如果一定要吃蔬菜，可以加入酸奶、坚果奶油或鹰嘴豆泥做沙拉，但不能用奶油。膨化薯片、薯条、汉堡、热狗、玉米片等食物可能会很快填饱一个饥饿的胃，但在健身之后再吃，就相当于让之前的锻炼效果付之东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后想看到的。运动后需要补充的是糖原，而不是增加体内储存的脂肪。牛奶巧克力是一种高能量食品，富含糖分和热量。不是运动后需要的食物。吃它的坏处远远大于补充能量的好处。黑巧克力更健康，可以帮助你运动后快速恢复，但不适合多吃，比如甜甜圈面包。
1，蔬菜。蔬菜不足以提供健身后身体所需的能量。酸奶、坚果奶油等。可以代替蔬菜补充。2.高脂肪食物。健身避免高脂肪食物、油炸食物如薯片、热狗等。它们会让你的身体堆积脂肪，而不是你想要的肌肉。3.咸的食物。盐会降低体内钾的含量。钾在细胞活动中起着重要的作用。缺钾会严重影响身体的恢复速度。香蕉可以补充钾。4.烧烤。烧烤后不易消化，健身身体急需恢复所需的营养物质，需要补充鸡蛋、蛋白粉等容易快速吸收的食物。5.披萨。披萨含有大量脂肪，不适合健身，尤其是减脂人群。6.高糖饮料。高糖饮料会降低身体的新陈代谢，使减脂效果大打折扣。可以少量补充，也可以用水代替。吃香蕉也是非常好的选择。7.甜食。如甜甜圈面包，营养价值低，但脂肪和热量高。如果想补充碳水化合物，可以选择全麦面包配花生酱或者水果酱。
运动前和运动中少吃高脂肪食物。以巧克力为例。其中的咖啡因能兴奋神经中枢，但巧克力，尤其是口感顺滑的巧克力，往往脂肪高，热量高但糖分低。当人们在运动时食用，不易并消耗掉它，就容易引起肥胖。另外，香蕉虽然容易消化，含糖量和含钾量高，长期运动时补充，会有饱腹感，但运动时容易形成胀气，引起不适。运动前和运动中也应避免以下食物，如冰淇淋、坚果、黄油、人造黄油、甜甜圈等。
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