基本图是正常人看得懂的，标红色的部分是你的设备可以锻炼的肌肉部分,背部是一个很大的肌肉群，需要72小时才能恢复，所以我们要以最高的效率锻炼背部肌肉，让背部线条看起来很好看,geta健身卡，健身房间配有专业设备,want雕刻back线条最好的方法无疑是引体向上。
want雕刻back线条最好的方法无疑是引体向上。引体向上被认为是对背部最好的锻炼。当然，不喜欢这个动作的朋友也可以选择杠铃划船和单臂哑铃划船。背部是一个很大的肌肉群，需要72小时才能恢复，所以我们要以最高的效率锻炼背部肌肉，让背部线条看起来很好看。首先要每周练两次背，每次刺激都要完整。多动作刺激背部。引体向上我个人喜欢自己负重做8rm，分4组，间隔1分钟左右。我自己试过杠铃划船和单臂哑铃划船。新手应该很难掌握。其实我自己也不习惯用。感觉刺激比引体向上更全面。毕竟背部肌肉太复杂了。不可能把所有的背部肌肉都单独抽出来，分层次锻炼。所以我个人推荐使用引体向上等类似的复合动作。
2、如何用简单的方法练出肌肉的 线条?get a 健身卡，健身房间配有专业设备。基本图是正常人看得懂的，标红色的部分是你的设备可以锻炼的肌肉部分，然后，如果条件允许的话，请一个私教，他会在短时间内明确告诉你如何练习/1239。不要揉，也许第二天会疼，但是这种感觉可以让你的肌肉形成的更快，如果一直揉肌肉，第二天就不疼了，但是肌肉形成的速度会慢很多。
