慢慢掌握后，每天坚持半小时，就能恢复腰部力量,3.慢慢放低上半身，回到原来的下蹲动作,2.用腰部力量慢慢抬起上半身，手和手肘放在耳朵后面，慢慢离开地面,3.向前弯腰蹲下,没事的时候可以扭动腰部，让腰部活动起来，改善腰部功能,有拉力器就用拉力器，没有也可以去健身房company，做俯卧撑,1，扭腰。
有拉力器就用拉力器，没有也可以去健身房 company，做俯卧撑。以下是在没有设备的情况下如何做。1.躺在地板垫子上，脸朝下，双手放在耳朵后面3厘米处。2.用腰部力量慢慢抬起上半身，手和手肘放在耳朵后面，慢慢离开地面。停3秒钟，眼睛向前看，头不要向后仰。3.慢慢放低上半身，回到原来的下蹲动作。
2、怎样 练腰部力量?1，扭腰。当然，如果腰部过度劳累，又不运动，就会发胖，受伤，没事的时候可以扭动腰部，让腰部活动起来，改善腰部功能。2.转呼啦圈，你还不如在家准备一个呼啦圈。一开始，你的动作不会协调，慢慢掌握后，每天坚持半小时，就能恢复腰部力量。3.向前弯腰蹲下，运动的时候也可以把腿向前弯曲下蹲，也可以锻炼腰部力量。这时候记住，双手抱膝，然后下蹲，不同的人对深蹲的深度把握的很好。最好是先蹲下，然后站起来，重复这个动作五十次。4.接触地面，抬起臀部，这个动作对很多人来说可能比较难，因为柔韧性不好。不要接触地面，只是让你的手尽可能靠近你的脚，记住，你的腿必须是直立的，不能弯曲，触地抬臀可以持续30秒，一组动作，20次。
