之后直接推上斜床，先热身，控干10~12次，两组,这样很容易形成大块的肌肉，但是对健康不是很好,正式组除了热身组，还有4组,以上方法都是用来减肥的,减肥是最好的方法,倒金字塔训练方法，直接放上1~2RM的重量，也就是你热身之后，直接30KG，来两个(找人保护)。
如果你想减肥，跑步吧。减肥是最好的方法。用仰卧起坐减少腹部脂肪，要少吃少喝水。最好是早起一天不吃东西跑2000米左右，晚上吃饭前再跑2000米。一定要慢跑，不要跑太快。仰卧起坐早上100，晚上100。多流汗，少喝水，少吃饭，不是少吃饭，而是要吃得很少。以上方法都是用来减肥的。减肥成功后，如果有时间，还可以练力量，练一些肌肉块。练力量就是做俯卧撑，举哑铃。一组做俯卧撑，五组，一组20个。哑铃也是5组20个哑铃，小臂慢慢抬起，可以塑形，亚玲双手水平抬起，可以塑形肩夹的肌肉。练这个可以让衣服好看又有形。
从运动生理学的角度来看，肌肉力量增强后，需要适当拉伸肌肉纤维来维持肌肉弹性。你布置的锻炼计划对增强肌肉力量有好处，但没有拉伸肌肉的计划。这样很容易形成大块的肌肉，但是对健康不是很好。增肌运动不痛不痒，而且会很酸，很难受。
3、求一个 健身计划!应该有哑铃和训练凳！为了先热身，无论是跑步还是走步，让额头微微出汗是非常重要的。之后直接推上斜床，先热身，控干10~12次，两组，组间休息30秒。之后，正式组休息一分钟，倒金字塔训练方法，直接放上1~2RM的重量，也就是你热身之后，直接30KG，来两个(找人保护)。然后依次降低，正式组除了热身组，还有4组。然后拉伸，然后倾斜哑铃鸟，先热身，最轻的哑铃，10~12杆。一个团体，然后正式组8~12，三组。拉伸后，三头训练后哑铃颈和后臂屈伸，四组次数同上。仰卧背部支撑，4组，负重(把杠杆放在腿上)，8~12.4组。然后拉伸，第二天有4组杠铃挺举，8~12，哑铃前的平举同上。4组哑铃，812第三天休息四天，然后循环，考试前三天停止训练。如果你不遵循这个，我一个月至少要去那里十次。这个计划的重点是肱三头肌，胸大肌上部和三角肌前束，这些都是向上斜力的肌肉。
