首先，女生不能用男人的方法训练，但是提高力量的方法都差不多,女性练胸肌的方法:遵循以下建议，每周训练一次:1,当女士做胸部运动时，如卧推或掌压，除了加强胸肌力量外，肩部、三头肌等其他肌肉群也会得到加强,胸部训练不会让你的胸部变大或者变小，所以女士不用担心,拥有强健的胸肌一直不是大多数女士的希望，但是练好胸很重要。
女性练胸肌的方法:遵循以下建议，每周训练一次:1。坐位推胸:每次4组，每组动作15-20次，每组间隔90秒；2.哑铃仰卧推:每次4组，每组动作15-20次，每组间隔90秒；3.向上推哑铃:一次4组，每组动作15-20次，每组间隔90秒；4.向下俯卧撑:每次3组，直到每组动作数用完，每组间隔60秒。拥有强健的胸肌一直不是大多数女士的希望，但是练好胸很重要。当女士做胸部运动时，如卧推或掌压，除了加强胸肌力量外，肩部、三头肌等其他肌肉群也会得到加强。加强这些肌肉群可以加强身体对乳房的支撑，就像一个无形的胸围，让你一直拥有坚挺的乳房。胸部训练不会让你的胸部变大或者变小，所以女士不用担心。
2、女生怎么锻炼臂力?攀岩的话需要锻炼哪些方面?首先，女生不能用男人的方法训练，但是提高力量的方法都差不多。可以使用的训练器材有:①哑铃②沙袋，单手举起，然后收回，速度要快一些，这样可以锻炼你上肢力量的爆发力。比如刚开始一口气只能举5、6次，就这样坚持练习，三组一次，不断提高次数，当你能举起30次的时候。开始增加体重，一次增加一磅，一开始，你肯定会感到手臂酸痛。这很正常，如果坚持磨牙，最好每天早晚各做一次。也建议买一对小哑铃，如果没有，可以用水瓶代替。主要是手臂的弯曲，姿势可以参考男性的动作。
