这样揉球10次,用五个手指捏球,把球握在手中,1.3.手掌持球:将球放在手掌中，五指自然抓球,在选择和使用健身ball时，要注意以下几个问题:1,健身球操看似简单，其实变化很大，达到不同的效果,根据自己的身高和下肢长度选择适合自己的健身球,4.健身球练习要循序渐进。
健身球操看似简单，其实变化很大，达到不同的效果。在选择和使用健身 ball时，要注意以下几个问题:1。根据自己的身高和下肢长度选择适合自己的健身球。买球的时候，尽量坐在上面。你的大腿应该与地面平行，尤其是臀部不能低于膝盖。2.初学者，体重大，平衡能力差的人，应该选择软球。3.如果锻炼场地有限，或者只在办公室、卧室、床头等狭小区域使用，球体的硬度可以忽略。4.健身球练习要循序渐进。你可以先把瑞士球放在狭小的空间里，比如靠墙或者床边，减少它的滚动。从简单的坐姿开始练习，逐渐升级到仰卧位或俯卧位，背部或腹部压在球上，然后做其他动作。随着平衡能力的增强，在宽敞的训练场练习。动作也逐渐升级，从双腿支撑改为单腿支撑，增加各种体操动作，甚至将哑巴操与四肢结合。随着难度的增加，身体的力量和平衡得到充分的锻炼。
1.1。用五个手指捏球。手指自然分开，抓住球，用所有手指捏球，停顿后放松。这样揉球10次。要求捏球的力度要缓慢而持久，停顿时要等到手指感到酸痛后再放松，才能达到良好的效果。1.2.用五个手指转动球。把球握在手中。用五个手指转动球，让它旋转。你可以先顺时针转动，然后逆时针转动，或者上下转动。需要运球旋转时，刚开始速度要慢一些，熟练后可以逐渐提高旋转速度。次数和时间不限。1.3.手掌持球:将球放在手掌中，五指自然抓球。紧紧地握着球一会儿，然后放松。这个过程一次，重复10次。要求:持球稳稳片刻，手感到酸痛后放松。
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