2.伸颈:深吸气时，头颈部向左前下方伸展，眼睛保持在左前下方,整个练习过程中会有轻微的酸痛感和牵拉感，应该没有明显的痛感,拉伸颈部时，尽量保持颈部处于伸展位置,练习时身体不要有明显的疼痛,肩颈疼痛的锻炼方法主要有颈部屈伸、颈部前下伸、颈部后上伸、颈部旋转等。
首先，懒猫弓着背。每组6~10次，重复2~4组。整个练习过程中会有轻微的酸痛感和牵拉感，应该没有明显的痛感。朝第二和第四个方向点头。朝前、后、左、右、左四个方向点头，动作平稳缓慢，有轻微的酸痛感和牵拉感。每组5次，重复3~5组。第三，靠墙的天使。背部紧贴墙壁，双手水平抬起，手肘向上弯曲90度，掌心向前，使手臂完全贴在墙壁上。同时沿墙向上伸展双臂，然后沿原路慢慢回到起始位置。每组6~10次，重复2~4组。第四，蝴蝶展开翅膀。你可以徒手或双手拿着一瓶矿泉水。双臂形成“W”形，保持2秒钟。每组10~15次，重复2~4组。练习时身体不要有明显的疼痛。
2、最近 肩颈肌肉有些酸痛,该如何针对 肩颈部位锻炼呢?肩颈疼痛的锻炼方法主要有颈部屈伸、颈部前下伸、颈部后上伸、颈部旋转等。1.颈部屈伸:练习前深呼吸，呼气的时候，把头往后伸，看着天空，让额头尽量保持最高的位置。然后吸气还原脖子，再把头向前弯，看着地面尽量靠近胸部，再还原，2.伸颈:深吸气时，头颈部向左前下方伸展，眼睛保持在左前下方。呼气时，头部和颈部恢复，然后头部向右前方和下方伸展，眼睛保持在右前方和下方，拉伸颈部时，尽量保持颈部处于伸展位置。3.颈部向后上方拉伸:深呼吸时，将头部尽量向左后上方旋转，眼睛看着左后上方，呼气时，头部会恢复原状，然后深吸气，将头部转向右后方并向上。方法和以前一样。
