就是你在练习的时候要想好自己心里的哪个部位(仪器里的原理健身),保持身体平衡,要扩胸，拉伸胸肌，然后用一只手抓住另一只肘关节，轻轻推过身体，直到手碰到背部，拉伸三头肌,左手伸直水平抬起右手，向左转拉伸，换手重复，拉伸三角肌锻炼三角肌中束最有效的方法是:哑铃直立飞鸟。
一般情况下，你不会那么在意顺序，而是肌肉感。比如今天的胸部训练，我会先用双杠弯臂热身刺激下胸，然后做平板或斜平板卧推增加肌肉的泵送感，让肌肉尽快充血，达到最佳状态，然后滥用哑铃扩胸，重量逐渐增加，峰值收缩。每隔一段时间做10到15个俯卧撑，以达到最大的刺激效果。这样先后刺激胸大肌和上胸部。最后做2-3组钢丝鸟对胸中缝的最后轰炸，穿插几组三头屈伸动作适当虐肱三头肌。如果有余力，可以用器械做几套胸夹。接下来的几天，你整个胸肌只要动一下就会酸痛，会觉得很酸痛。
卧推是仰卧推的简称，也叫卧推或卧推。主要锻炼胸大肌、胸小肌、三角肌肌腱、肱三头肌和肘部肌肉，也锻炼前锯肌、肱二头肌、喙突肌和前臂肌。要扩胸，拉伸胸肌，然后用一只手抓住另一只肘关节，轻轻推过身体，直到手碰到背部，拉伸三头肌。左手伸直水平抬起右手，向左转拉伸，换手重复，拉伸三角肌
锻炼三角肌中束最有效的方法是:哑铃直立飞鸟！动作要领是:双脚分开与肩同宽，重心略向前。保持身体平衡！肘关节保持150度左右不要变！把手水平举到身体两侧，不要超过额头！到最高点暂停~ ~然后慢慢放下！注意节奏~ ~做完飞鸟，还可以做哑铃单手侧举加强！！注意锻炼过程中的意识。。就是你在练习的时候要想好自己心里的哪个部位(仪器里的原理健身)。希望能帮到你~ ~有问题就问吧！望采纳。。。
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