也可以做重量在健身房的深蹲，每组8到12RM(比如一个重量只能举5次，也就是5RM)1,因为健身后半小时，对蛋白质的需求量最高,5.好像用力拉可以练臀部，但是这个动作主要训练腰部肌肉，不一定适合你,可以在健身房做30分钟无氧运动，臀部多余的脂肪会逐渐减掉,臀部训练最好的动作是负重深蹲，需要史密斯深蹲装置，所以去健身房2。
你可以通过增肌减脂来塑造臀部，因为臀部有脂肪。你可以同时增肌和减脂。可以在健身房做30分钟无氧运动，臀部多余的脂肪会逐渐减掉。锻炼臀部的动作主要是深蹲。蹲就是上上下下的意思。你要深蹲到底。做3到5组，大概10到20，每组之间休息1分钟。逐渐循环，直到你可以做单腿深蹲。也可以做重量在健身房的深蹲，每组8到12RM(比如一个重量只能举5次，也就是5RM)
2、 女生,想把臀部肌肉练紧实上翘,应该怎么样科学运动?1。臀部训练最好的动作是负重深蹲，需要史密斯深蹲装置，所以去健身房2，因为你是女生，做这个动作的时候要避免大腿肌肉的强烈收缩，不然大腿会长肌肉。这是给你的-1 3，用光杆，不要加重量，可以加数，做完就有感觉了。每次6组左右，每周2-3次，每组人数自己定。跟着感觉走就好，觉得要练的部分酸酸的，坚持5就好。我觉得运动后半小时吃乳清蛋白粉比较好，因为健身后半小时，对蛋白质的需求量最高。5.好像用力拉可以练臀部，但是这个动作主要训练腰部肌肉，不一定适合你。
