其实获得泵感的方法和锻炼力竭的方法很像,如果你有肿胀的感觉，这种感觉一般不会影响你的发挥，所以你要继续训练,有的人运动4、5组后会产生泵感，有的人运动3组左右会产生泵感，整个运动过程中又会产生泵感,你可以通过“健身重量增加”和“增加每组数量”泵感更好的实现泵感是持续的一种感觉。
其实获得泵感的方法和锻炼力竭的方法很像。要给肌肉足够的刺激，彻底撕裂肌纤维。你可以通过“健身重量增加”和“增加每组数量”泵感更好的实现泵感是持续的一种感觉。有的人运动4、5组后会产生泵感，有的人运动3组左右会产生泵感，整个运动过程中又会产生泵感。
肌肉酸痛和肌肉肿胀是两回事。首先，你要确定是哪一个。肌肉酸痛说明人体可能平时缺乏锻炼，身体一时还适应不了。运动产生的乳酸停留在体内，使人感到肌肉酸痛。肌肉肿胀的感觉意味着肌肉受到有效刺激，内部充血是肌肉要增大的标志。如果是酸痛，可以根据酸痛程度选择第二天的运动量。由于器械训练有一定的危险性，所以不要勉强自己，可以休息到酸痛缓解后再恢复训练；一般最疼持续10天左右，身体习惯了就不疼了。如果你有肿胀的感觉，这种感觉一般不会影响你的发挥，所以你要继续训练。运动前做好准备，运动要循序渐进。运动后，做一些放松肌肉的活动或者按摩疲劳的肌肉，促进血液循环顺畅。
肌肉退化所需的时间与肌肉制动的力度有直接关系，即肌肉受到外力刺激，退化越快。正常人如果不做相关的健身运动，肌肉会在2-3个月内明显退化。这时候主要表现就是肌肉的形状会逐渐变得比较扁平，周围的软组织会有大量的脂肪沉积，使得肌肉的线条不明显。此外，患者的肌肉力量和抗疲劳能力也会大大降低。如果患者保持严格制动，如昏迷或外伤外固定，肌肉退化速度会大大加快。一个月内有可能出现非常明显的肌肉退化。当然，如果患者在此期间在医生的指导下做了相应的功能锻炼，这种退变的速度可能会明显减缓。
4、你们怎样理解 健身的 泵感?当你在举铁，或者做任何力量训练的时候，肌肉都在不断的发力，变得紧绷，发力肌肉充血增加，营养物质不断的涌入正在发力的肌肉细胞。同时，肌肉的扩张会阻碍血液循环，导致血流量减少，血液运输能力下降，然后这个力会加速血管里的血液涌入肌肉细胞，造成一种扩张效应，也就是我们常说的泵。
