增加肌肉维度，减少次数，增加重量，找到自己能承受的最大重量，减两块，第一组10块加一块，第二组8块加一块，第三组两块加五块，第四组全重加一两块,(不包括热身组)然后逐渐增加重量，减少次数,如果想增肌，力量训练前最好加15-20分钟的有氧热身，力量训练的强度要上来,这边增加肌肉维度要增肌，一是练，二是吃,健身人的肌肉纬度指肌肉的横截面大小。
1组10划，5组筋疲力尽，兄弟你在减胳膊肌肉吗？增加肌肉维度，减少次数，增加重量，找到自己能承受的最大重量，减两块，第一组10块加一块，第二组8块加一块，第三组两块加五块，第四组全重加一两块。就是这样。你能感觉到做最后一遍很费力，很难熬，没错。这边增加肌肉维度
要增肌，一是练，二是吃。首先，力量训练动作一定要到位，多组，次数少，足够刺激肌肉。一、练大肌肉群带动全身肌肉。如果想增肌，力量训练前最好加15-20分钟的有氧热身，力量训练的强度要上来。其次，蛋白质补充说一定要跟上，肌肉受到刺激，恢复的过程最重要，饮食是重点。
3、如何 增加肌肉的 纬度啊?健身人的肌肉纬度指肌肉的横截面大小。如果是去健身房间，选择做重量大、次数少的相对部位的肌肉练习，比如与胸大肌相连的杠铃推胸。可以选择60%的绝对力量开始做，每组10次左右，(不包括热身组)然后逐渐增加重量，减少次数。直到筋疲力尽，大概5组后，可以换另一种仪器继续深度刺激肌肉。另外，选择蛋白质的摄入，没有蛋白质的帮助快速建立肌肉围度是不够的。选对蛋白质，普通蛋清就行，清煮鸡蛋。每天不同时间吃10个左右的蛋清，(一天最多可以吃两个蛋黄。)训练前吃一点，训练后多吃一点，另外，训练时要保持水的正常摄入。用不了多久，肉肉就要露出来了，然后穿紧身衣服去逛街。
