这样，拉力device更适合胸肌和手臂肌肉的锻炼,哑铃更好,很明显，因为没有手环，弹力绳也可以用于其他身体部位，比如脚踝套，但是拉力设备大部分只能用手操作，除了极小的脚,然而很明显，一根弹性绳只能有一个固定程度的阻力，而拉力device可以储存五个或更多的力,这么说吧，弹力绳和拉力装置都是抗阻训练。
哑铃更好！首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量针对不同的动作。每组都在做8到12个力竭运动，最适合初学者锻炼肌肉。第一天胸:哑铃卧推4组哑铃鸟4组俯卧撑4组二头肌:哑铃单臂屈6组屈6组腹肌第二天腿:深蹲6组弓步深蹲4组抬脚6组三头肌:哑铃屈臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸4组腹肌第三天背:宽、四组哑铃划船配合窄引体向上、 四组肩:推四组前横举，四组侧横举，四组腹肌，第四天休息，其他运动后再练腹肌:四组仰卧抬腿，四组仰卧起坐，四组腹肌，每组休息时间20秒到30秒。 恢复后尽快做，每组数量要累。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是肌肉生长最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。如果饮食不方便，可以刚练完就来一杯蛋白粉。
这不是一个好的描述。这么说吧，弹力绳和拉力装置都是抗阻训练。很明显，因为没有手环，弹力绳也可以用于其他身体部位，比如脚踝套，但是拉力设备大部分只能用手操作，除了极小的脚。然而很明显，一根弹性绳只能有一个固定程度的阻力，而拉力 device可以储存五个或更多的力。这样，拉力 device更适合胸肌和手臂肌肉的锻炼。主要看你在哪里练，也看练习区域的重量。
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