所以，健身需要的是长期的坚持，并使之成为一种生活方式，成为生活的一部分；你不能说哪些动作最有效，只有适合自己的才是好的,记住:长期坚持健身对于新手做教练，要进行全身训练，因为刚接触健身的时候不能有差异化训练，会让身体难以承受,可以网上搜索8分钟腹肌操视频。
当然有用。“多长时间有效？”这句话是初学者的常见问题。其实这个问题很难回答。1.每个人天生的肌肉状况。2.有效的锻炼不可能对每个人都一样。3.练习的强度和量不可能根据每个人的身体状况都一样。所以，健身需要的是长期的坚持，并使之成为一种生活方式，成为生活的一部分；你不能说哪些动作最有效，只有适合自己的才是好的。当然你得根据效果来决定哪些是实践中的好的。。过一段时间，当你回头看的时候，你会发现你有了惊人的改变。记住:长期坚持
健身对于新手做教练，要进行全身训练，因为刚接触健身的时候不能有差异化训练，会让身体难以承受。腹部是男性健美运动的重点。腹部在身体的中心，特别吸引人。从健美的角度来说，真正健美的腹部应该是由纤细有力的腰部和线条明显的腹肌组成。资料提炼:握力棒是用来练握力的，是前臂肌肉群。三角肌、背肌、肱二头肌、肱三头肌。所有上肢动作都可以锻炼三角肌。如果还不够，建议横向提起。侧举还可以锻炼背部肌肉。你手中握着的任何重量都可以用来锻炼你的上肢肌肉。
3、跪求 健身教练,仰卧起坐到底怎么锻炼合理?60后就不行了。，看来你平时缺乏锻炼。我一般是30人一组，每次4~5组，这很容易，我没有任何感觉。简单的仰卧起坐对腹肌影响不大，姿势也太单调，腹肌由几部分组成:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。每个部位的肌肉纤维排列不同，需要不同的姿势来刺激肌肉，但仰卧起坐只能达到腹直肌的上部，可以网上搜索8 分钟腹肌操视频。有很多，一般有7~8个姿势，全方位锻炼腹肌，看完你就知道了，仰卧起坐是锻炼腹肌效率最低的方式。如果你只想做仰卧起坐，我给你的建议是，不要放松腹肌，腹部要一直保持紧张状态，上半身也不要起来太多，不然腹部会放松，做的时候，双手放在耳朵旁边，贴在头上，不要把手放在头上，以免对颈椎造成压力。
