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/图像-1/动作1。下蹲自然站立与肩同宽，脚掌向外呈45度角，膝盖朝向脚掌方向。下蹲时，不要弯腰。深蹲至大腿。二、后踢自然直立，双手插在腰间，双腿轮流后踢，掌握节奏，调整呼吸。第三，剪刀腿先平放在瑜伽垫子上。抬腿和放下交替进行时，不一定要全部放在地上，而是要悬挂在空中，这样才能起到锻炼的作用。四、伸缩腿由腰后的手臂支撑，腿部同时拉伸，有效收紧大腿肌肉，瘦身腹部。5.抬腿向下摆动腿时，不一定要倒地，这样可以充分刺激肌肉，锻炼肌肉。
1、 瑜伽所有式的名称及动作要领many 瑜伽人们花了很多年向老师学习，自己练习，却无法完全掌握每个体式的要领。所以如果你只是想通过视频或者书籍了解瑜伽体式的所有要领，基本上是不可能的，当然，如果你只是想了解一下，或者作为日常练习的辅助，我可以给你推荐一本书。到目前为止，我还没有找到一个能够全面覆盖瑜伽的全面而专业的视频文件，这本书的名字叫“瑜伽 Light”，在Dangdang.com、Joyo.com等网上书店都能以非常优惠的价格买到。作者是艾扬格，90岁的世界大师-0，书中几乎涵盖了所有瑜伽体式，有图片，有解说，有梵文名称。是一本不可多得的瑜伽专业书。
