每周休息一次，恢复肌肉；每天安排最好分部位训练，比如周二的腹部练习,两者一起，建议力量训练前先做一点热身，这样可以消耗体内的糖原，然后在做下面的有氧运动的第一分钟就会消耗掉脂肪，最后健身为目的,建议一周一两次有氧练习就够了(1小时左右),健身general一周安排4-5次。
健身general一周安排4-5次。每次需要30分钟-一个小时。强度取决于你身体的承受力。不要带着一些做不到的动作。每周休息一次，恢复肌肉；每天安排最好分部位训练，比如周二的腹部练习。
我是专业的私人教练。制定计划要看你的目标，你的现状，你的体质。如果你有杠铃哑铃，我觉得你的训练可以很全面，成为肌肉男不是梦~你可以 QQ，我可以帮你制定详细的健身计划。请填写表格并附上你的照片，我可以帮你制作。
每次训练前热身10分钟左右，正式训练60分钟左右！训练后记得放松拉伸10分钟。我们通常把主要锻炼的肌肉分为六个部分:肩、胸、背、臂、腹、臀、腿！通过一周的循环锻炼肌肉！每次安排两个部位，一般是大肌肉群加小肌肉群。
4、 健身:一天力量,一天 有氧,天天坚持,这样科学吗?谢谢!满意答案奈杰尔二级，2009年1月30日。首先你要确定你的健身是以增肌还是减脂为目的还是仅仅是健身。其次，如果你能通过根据你的健身 aims/122开始一个计划来增加肌肉，你可以在运动开始时做短时间的热身。建议一周一两次有氧练习就够了(1小时左右)。想减肥就要多做有氧。建议每天用器械练习。两者一起，建议力量训练前先做一点热身，这样可以消耗体内的糖原，然后在做下面的有氧运动的第一分钟就会消耗掉脂肪，最后健身为目的。想要强身健体，想做什么都可以安排，但是要根据自己的情况来做。祝你健身成功！落花的话:谢谢！我想我知道该怎么做了。
5、 健身房 一周了每天至少一小时 有氧运动外加半小时力量训练,怎么不瘦_百...严谨的我，来回答你。假设你真的如题所说，每天1小时有氧 半小时。你的力量没有瘦下来，原因只有两个:1、你的力量不够！有氧不够强，跑得慢，比如5、6速左右，或者跑着跑着停着，心率没上来。力度不够，比如按压一次，休息2、3分钟。看看手机，聊聊天，时间就过去了。2.你吃得太多了！卡路里超标！你每天的基础代谢 你的运动消耗不等于你每天摄入的热量，所以你不瘦。记住，一定是这两个原因中的一个，对，而且只能是这两个！自我反省，到底是哪一个。好了，就这些。
{5。
