权重小，每组基数要小，但组数要尽量多,我不建议少吃多吃，因为你已经在健身房上消耗了很多能量,用器械的问题其实无所谓,to健身房会有专业的健身教练指导，效果会更好,当他们来到健身房，建议做第一个练习:花10~15分钟热身,去健身房第一次正确使用健身房的健身器材的步骤如下:1.热身运动。
去健身房第一次正确使用健身房的健身器材的步骤如下:1 .热身运动。总的来说，推荐新手锻炼者使用。当他们来到健身房，建议做第一个练习:花10~15分钟热身。2、肌肉训练运动热身运动结束后，开始肌肉训练。一般肌肉训练至少需要30分钟，最好30分钟以上效果更好。3.心肺训练运动建议:肌肉训练后，一定要做20分钟以上的心肺训练。这是为了增加我们心血管系统的循环，加速新陈代谢。4.拉伸就是拉伸。因为血液停留在肌肉里，肌肉会扩张变圆。有些人运动后会感到肌肉酸痛，所以心肺运动后一定要做拉伸，因为拉伸可以让你在运动中放松一些肌肉训练，这样可以减少运动后的酸痛。
2、女生在 健身房锻炼想要减肥,到底要不要做 器械?会出肌肉吗???_百度知...to 健身房会有专业的健身教练指导，效果会更好。你也可以把你的烦恼告诉指导老师，他会给你建议，用器械的问题其实无所谓。当然，大重量练习的话，肌肉会发达，小重量练的话，练的时候就不会觉得是以力量大为标准了。权重小，每组基数要小，但组数要尽量多，健身后可以按压按摩，缓解肌肉疲劳，防止肌肉组织生长，也有减肥的效果。饮食一定要合理，我不建议少吃多吃，因为你已经在健身房上消耗了很多能量。吃得少会让自己能量不足的身体对以后的工作学习难以承受，吃得多会导致饮食不规律，尽量避免食物中的高热量，但不要完全拒绝热量。合理搭配肉类和蔬菜是不明智的，不要为了减肥而放弃肉类，可以吃一些高蛋白的鱼之类的。为了避免蔬菜又苦又冷，我说的不是味道，卖菜的阿姨会知道这道菜的属性。最后我想说，其实身材好不如姿势好，当然，两个都会好的。
