要有信心，我相信你只要坚持就一定能赢,都不一样，所以健身效果也因人而异,所以你要长期坚持，成功自然会到来,健身的第一周和一个月，你的身体会有一些变化,每天五组，每组20个深蹲，重量20kg,所以，要达到理想的效果，还是规则健身和坚持健身,健身房间练了20多天深蹲。
1、大运动量健身运动需要高蛋白的饮食和高质量的睡眠协调，也就是说过度训练要有过度的恢复来保证，体力才会不断增长；你最近的身体状况可能和你训练过度，恢复时间不足有关；2.建议你暂停训练，直到感觉身体强壮。当你很累的时候，继续大运动量的运动，会降低免疫力，让你的体力越来越差，这和你原来想运动的愿望正好相反。3.生命在于锻炼，锻炼在于成功。以后你每隔几天就只训练一次。希望你可以随时调整。
健身房间练了20多天深蹲。每天五组，每组20个深蹲，重量20kg。冲刺弹跳都没有进步。这主要是因为没有达到运动量，运动的日子不够长。只有坚持长期锻炼才能达到效果，短期效果不会很明显。所以你要长期坚持，成功自然会到来。到时候，会有一些变化。要有信心，我相信你只要坚持就一定能赢。
苦瓜减肥法-苦瓜吃法首先，苦瓜减肥是要生吃才能达到瘦身的效果，一天只能吃两三个生的。因为苦瓜含有大量的脂类，这是有根据的。想减肥的朋友不想试试！苦瓜是苦的，但是为了我们的瘦身目的，还是一起试试吧！物美价廉！据以下:苦瓜，因苦而得名，又叫凉瓜。苦瓜也是夏季用来清热的蔬菜。
4、坚持 健身多久会有明显的效果?每个人的体脂含量、身体状况、饮食状况等。都不一样，所以健身效果也因人而异，但是总体来说，健身至少3个月或者6个月才能看到明显的效果。健身的第一周和一个月，你的身体会有一些变化，比如食欲，力量，肌肉。但是身体和精神不会有明显的变化，不会马上成型，所以，要达到理想的效果，还是规则健身和坚持健身。健身注:从人体生物学的角度来看，长跑对增加肌肉没有帮助，反而可能造成肌肉流失，除此之外，当身体习惯跑步时，除非你每次练习都加快节奏或者延长时间，否则跑步练习的热量消耗会随着训练次数的增加而逐渐减少。
