根据你的身高体重，一副至少15kg的哑铃就够了，杠铃可能更重(因为手臂不像哑铃那么需要照顾平衡，可以更重),5双杠手臂弯曲伸展，保持身体稳定,4仰卧，两头起身,胸肌的锻炼:1,腹肌的锻炼:1肋骨吊起抬腿90度,1.84米的孩子体重160市场价体重超重,举个例子，举60斤很容易，但是100斤刚好够，那就举96斤。
1、我1。84 160斤想请问 健身方面的高人指点下如何练出肌肉4块腹肌就行...1.84米的孩子体重160市场价体重超重。首先，你应该多吃高能量的食物，如鸡蛋和牛肉。当你参加体育运动时，要做好计划。一般来说，你做大量的运动，间隔很长。举个例子，举60斤很容易，但是100斤刚好够，那就举96斤。每组6~8个，3组，组间休息时间较长。隔天练习。多睡觉，好好休息。锻炼你的腹部肌肉，直到它们达到你的体重。
2、,我1米83,体重 160斤,想练一身肌肉,主要是腹肌和胸肌,有什么 健身教程吗...腹肌的锻炼:1肋骨吊起抬腿90度。2个仰卧起坐。3根双杠支撑成直角。4仰卧，两头起身。每一项尽量多做，可以循环做，也可以每天只做一到两项，可以灵活掌握组数。胸肌的锻炼:1。板凳上推，杠铃下注意减速，手臂支撑时加速。2哑铃飞起来，如图。3站着，双臂拉下，胸部夹紧。下拉时手臂一定要直，拉的速度要快，要控制好回位动作。4个正手引体向上。5双杠手臂弯曲伸展，保持身体稳定。这些练习可以从小到大，自我控制，循序渐进。记得每次运动前都要做好准备，以免受伤。
3、我现在 160斤身高179,全身都是孬肉,好像一点肌肉没有,请问我怎么才能练出...首先，你肯定有肌肉，但是你的皮脂太厚了，所以看起来一点都没有。首先，胖人肯定是肌肉体积比瘦人大，但是上肢力量普遍不好。不知道楼主能不能做俯卧撑？我给楼主的建议是这样的。首先，对于楼主的身高体重来说，其实并不算肥胖。只是楼主可能不太爱运动，所以肌肉含量比较少。楼主现在可以从俯卧撑开始，一次20个，做四到五组。然后做引体向上什么的。
4、急急急! 160斤的我怎么练引体向上!!!引体向上主要需要上臂肌和腹肌。注意锻炼这两个地方，仰卧起坐可以锻炼腹肌。对于上臂，建议使用杠铃或者更重的哑铃，手臂向前弯曲，然后放下。多重复几次，根据你的身高体重，一副至少15kg的哑铃就够了，杠铃可能更重(因为手臂不像哑铃那么需要照顾平衡，可以更重)。次数要让你感觉到累，但不要接近极限，防止肌肉拉伤，次数要随着肌肉力量的增加而增加，也试试引体向上。如果标准的前握法不好，可以试试反握法，或者在器材具备的情况下，先试试平行握法，只要你能把身体抬高到哪怕一半的高度，那也是进步——一些不经常使用的小肌肉的无力是你无法完成动作的重要原因之一，而这些小肌肉的锻炼只能靠引体向上来完成。而且从锻炼效果来说，比大肌肉更容易提高他们的力量。
