把结果记录下来，把重点放在自己的弱点上健身,有条件的话可以请专业人士健身教练帮你测试体能,每个人的身体素质和身体状况都不一样,在做健身计划之前，你要清楚自己的身体状况，包括心肺功能、肌肉力量、体脂率、关节灵活度等等,不要去健身房间,健身计划应该是因人而异吧。
不要去健身房间。建议做俯卧撑、引体向上(引体向上可以在家里装)、深蹲、背拱桥、抬腿。每天都一样。每天只需要几分钟，就可以长期坚持，而且可以很好的锻炼关节肌腱。如果去器械健身，会对关节、肌腱、肩袖造成很大的损伤，完全没有必要。楼主只需要坚持徒手训练，安全有效，节省时间。
楼主你好。大胆吃蔬菜。多吃蘑菇、海带、魔芋、竹笋:蘑菇、海带、魔芋、竹笋等食物能量少，纤维多，能填饱肚子，促进胆固醇排出，所以是“刮油”的东西。减肥的人要多吃。少吃肉、油炸食品、甜食等。:相比之下，肉类、甜食、油炸食品、薯片等。恰恰相反。它们含有太多的油和糖，体积很小却含有大量的能量，所以吃的时候要小心。
健身计划应该是因人而异吧。每个人的身体素质和身体状况都不一样。如果看到别人的高强度运动有效果，自己也跟着做，可能达不到运动的效果，对身体造成伤害。在做健身 计划之前，你要清楚自己的身体状况，包括心肺功能、肌肉力量、体脂率、关节灵活度等等。你可以在网上找一些测试方法来测试自己。有条件的话可以请专业人士健身教练帮你测试体能。把结果记录下来，把重点放在自己的弱点上健身
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